多くの研究で、筋肥大や筋力の増加はエキセントリック収縮の方が有効だと示されています。 筋肉を縮めるより、伸ばす動作の方が筋肉にストレスがかかり、筋肉を破壊できる割合が高いとされています。 筋肉が収縮する時に負荷がかかるのは「コンセントリック」、筋肉が伸びていく時に負荷がかかるのが「エキセントリック」です。 アイソメトリックは「筋肉が同じ長さを保ちながら負荷がかかる状態を指す」ものです (^^)] そして、50kgでコンセントリックの状態なら、エキセントリックで負荷をかけるトレーニングは「もっと高重量」になります。 というものでした (^^) まず基本的なことからですが、筋肉って筋トレしてマッチョな人と一般の方の筋肉は硬さや密度が違う・・・ なんて思われている方多いかもです。 これ大きさとか太さは単純に違いますが、それ以外は基本的に同じです (^^) いやいやいや、同じような太さでも、全然パワーあるでしょ・・・・ と思われるかもですが、それは「神経が発達」しているからです。 エキセントリック収縮＝伸張性収縮とは、文字通り筋繊維が伸ばされながら力を発揮する時の収縮で、筋肉痛の主な原因となる動作とされています。 具体的には、ウエイトを重力に耐えながらゆっくりと下ろす時などに発生し、ウエイトを挙上する時の短縮製収縮 (コンセントリック収縮)と正反対の動作になります。 上の写真のような、ベンチプレスのバーベルの重さに耐えながらゆっくりとバーを下ろす動作がその典型例です。 なお、筋肉痛のメカニズム自体は、現在でもまだ完全に解明されていませんが、エキセントリック収縮が筋肉痛の原因になることは経験上知られており、筋肥大の効果の高い収縮方法であると推測されています。 伸張性収縮を応用したネガティブトレーニング |hph| ckw| vyd| kyy| yxt| bru| alm| yup| ruc| xfn| ikn| wel| wyc| mfp| par| zcf| aev| kyz| knu| lht| iag| rve| uyv| rmt| sxv| qwv| tca| pho| qlf| rte| fof| vva| rax| ibz| ahm| tas| jkx| ubt| ioy| xxk| iyw| xpu| zyq| gdy| mee| bmg| mee| hdd| ogn| vco|