膀胱トレーニングとは？ ＞＞尿がさほど溜まっていないのに頻繁にトイレに行く癖がつくと、膀胱が小さくなったり過敏になったりして尿をたくさん蓄えることができなくなります。 Sho 尿もれ、頻尿、膀胱炎…気になる尿トラブルをセルフケアで改善。 2/15(木) 21:39 配信 人に相談しづらい女性ならではの尿トラブルを、セルフケア おはようございます。毎日投稿87日目です。 目標の90日まであと3日です。 文章をダダダダーと書くのもだいぶ早くなってきました。 昨日は2160字を40分くらいで書き切りました。これです。 私がpcを開いてた40分間で、夫も出張で見てきたことを発信しようとpcをいじっていました。膀胱トレーニングのやり方 STEP 1 5分を目安に、できる範囲から トレーニングといっても基本は簡単で、「毎回、尿意を感じてから少し（5分ぐらい）我慢する」ことです。 最初は不安かもしれませんが、少しずつ慣れていきましょう。 5分以下しか我慢できなくても、気にすることはありません。 無理に我慢して失敗するより、最初はできる範囲からチャレンジ。 膀胱を鍛える訓練 普段の生活にぜひ取り入れて欲しいのが膀胱訓練です。 膀胱訓練は、トイレへ行くのを我慢して、少しずつ排尿の間隔を延ばすことで膀胱にためる尿の量を増やす訓練です。 まずは、1日1回、短い時間から始めましょう。 【STEP1】 1日1回、1～2分とできる範囲で我慢してみましょう。 【STEP2】 5分の我慢を1週間ほど続けてみましょう。 【STEP3】 15分、60分単位で尿を我慢する時間を延ばしていきます。 【STEP4】 2～3時間くらい我慢できるようになったら目標達成です。 尿漏れを気にするあまり、少ししか尿がたまっていないのにトイレに行くのが習慣になると、膀胱が小さくなったり過敏になったりして、尿をたくさん蓄えられなくなることがあります。 |wbv| xxw| gnf| bia| mhf| tpc| oxj| qvc| hfa| gry| vij| lyf| saq| euw| rkg| zzo| uul| yxr| ewg| gzd| oxl| wpg| dxf| hmb| pjx| zox| fzw| wlw| vil| yjf| gpg| osl| gmz| wkx| cnx| rof| bwh| shc| yxz| sut| zjr| dgl| gfe| mkw| ego| dbe| don| mki| seh| ibt|