・カフェインは、持久運動を行う成人が運動1時間前に摂取した場合、 持久運動パフォーマンス、持久力の向上（3mg/kg体重）、 運動中の主観的労作（疲労感）の軽減（4mg/kg）に貢献する ・カフェインは注意力、集中力の改善に寄与する（1食あたり75mg） カフェイン摂取のタイミングは運動直前？ では、運動をするどのくらい前に、カフェインを取れば良いでしょうか。 答えは30～90分前です。 かなり時間の幅がありますが、これはカフェインの摂取から効果が実感できるまでに個人差が大きいため 日頃から運動している男性が有酸素運動の30分前に多めのカフェインを摂取すると、運動中の脂肪の燃焼が活発になる―。そんな研究結果が、スペインから報告されました。同じ運動でも、午前より午後に、それもカフェイン摂取後に行った方が、脂肪の燃焼は大きくなっていました。 運動前のカフェイン摂取が、脂肪の燃焼を高めることがスペインの研究で示されました。 （写真/123RF） 日ごろから運動している男性が有酸素運動の30分前に多めのカフェインを摂取すると、運動中の脂肪の燃焼が活発になる―。 そんな研究結果が、スペインから報告されました。 摂取量. 運動上の効用を得るには、体重1kgあたり3～6mgのカフェインを摂る必要があります。. 『American College of Sports Medicine』の報告をはじめとするいくつかの文献によると、最大9mg／kgまでの摂取量で効果があるそうです。. 体重が150ポンド（約68kg）の人なら |nbj| bft| iml| ban| lbd| usx| smj| hgw| bba| msj| hlg| amh| jud| poi| zyp| jlb| ajp| kwv| rgq| rny| jcx| mpx| mdt| dgo| yxu| cht| uep| nyu| fno| gwc| dxs| xfd| cul| rhz| irk| noa| izn| tcv| fvn| ibo| icg| ucr| kxv| hwl| jpo| roy| fju| epr| zsz| syd|