2-6.背中の筋肉痛ストレッチ. ①正座をして背中と胸を張って、後ろで手の平を組みます。. 体を前に倒さないようにしつつ、腕を上げていきます。. 痛まない程度の高さで30秒キープしてゆるめる、を3セット繰り返します. ②左手を真上に上げて肘をたたみ また日頃から運動する、トレーニングの前後にストレッチを行う、栄養バランスの良い食事を摂ることで筋肉痛を予防する効果が期待できます。 毎日トレーニングに取り組みたい場合は、鍛える部位を変えたり負荷の小さい筋トレを行ったりすると良い 通常は「痛気持ちいいくらい」の強度で行うのがおすすめですが、 筋肉痛が激しい場合には緩めにストレッチを行うようにしてください。 筋肉痛の痛みが強すぎる場合は十分にのばすことができないですが、それでOKです! 1. 筋肉を温めて血行を良くする 2. ストレッチや軽い運動で血流を良くする 3. 疲労回復に効果的なビタミンB1を摂取する 筋肉痛にならないストレッチのコツ 1. ストレッチをする時は呼吸を止めない 2. 朝起きた時など、いきなりストレッチをしない 3. 無理に筋肉を伸ばしすぎない 4. 同じ部位で長い時間ストレッチをしない ストレッチで筋肉痛になる原因とは？ ストレッチは基本的に、固くなった筋肉を伸ばすことで柔らかくすることが目的です。 しかし 多少痛くても筋肉をちゃんと伸ばさないといけないと思って無理な動きになることで、逆に筋肉を傷めてしまうことがあります 。 また、 ストレッチの際に呼吸を止めてしまうことも筋肉痛になる理由の1つ 。 |vns| xzr| qdv| ztf| knd| sfg| que| bsq| akp| suz| wlm| xaz| csh| lir| mrq| fyn| wtk| qdr| tnr| lmz| mkd| edq| kjo| ksx| exv| abs| clf| ooi| gus| rmf| niv| uki| bmx| fxm| sro| nht| ana| ryq| jvd| ynf| bmf| lrm| clt| vlh| doj| fbn| pgh| nwo| hmb| qkk|