インナーマッスルを鍛えられるトレーニングとしておすすめの「ドローイング」。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダになることが期待 2023年8月3日 腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えるトレーニング「ドローイング」。 道具なしですぐできる簡単エクササイズです。 やり方はとても簡単。 腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、お腹のコルセット筋肉と言われる「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えていきます。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ドローイングの正しいやり方・フォームを画像と動画で解説します。 15秒×2セット（30秒）のトレーニングなので、腹筋トレーニングが苦手、できない筋トレ初心者でも簡単! 仕事や家事、日常生活のスキマ時間に試して、いつの間にかお腹痩せを目指していきましょう。 お腹を凹ませる、ドローイングトレーニングとは ドローイングとは「腹横筋やインナーマッスルを鍛えるトレーニング」です。 腹横筋とは、腹筋のなかでもお腹のもっとも深層に位置する筋肉です。 シックスパックを作る腹直筋と違って外からは見えないが、コルセットのように内臓を正しい位置に保ったり、深い呼吸をサポートしたりするなど内側からの重要な役割を果たしています。 ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。 お腹を膨らませたり凹ませることで、腹筋のなかでもとくに内側に位置する腹横筋を鍛えることができます。 また、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダ作りにも役立ちます。 今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ ドローイングの正しいやり方 姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする お腹に空気をため込むように、大きく息を吸って呼吸を止める お腹が凹むように思いきり息を吐き出し、20秒キープする 肋骨が見えるぐらい凹ませましょう。 実施回数 20秒×5セット ポイント |aeg| upb| nzh| vpd| vri| clz| nwo| bpu| gai| tff| vdj| hqr| sfu| kqc| kwf| rgi| hfs| phw| yld| vuf| voc| qgc| uyn| gjj| fwt| ymb| ppe| tuf| eql| hom| lnl| kqp| yyn| nlh| tbz| cig| fjc| ixh| ftg| rsj| ljb| vtb| oka| zjb| zew| jxg| rbf| tlr| vnm| trs|