即効で止める効果的な方法をご紹介! 最終更新日：2023.09.08 寝室を共にしているパートナーや家族、あるいは一緒に旅行した友人などから、いびきを指摘されたことはありませんか？ もしかすると、自分のいびきがうるさくて夜中に目を覚ましたことがある人もいるかもしれません。 もしくは、パートナーのいびきのせいで安眠できず、ストレス感じている人もいるのではないでしょうか。 いびきは決して珍しいものではありません。 しかし、いびきの陰には命に関わる重篤な病気のサインが隠れている場合があります。 今回は、いびきの原因やいびきをかきやすい人の特徴、即効でいびきを改善できる方法などを、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながらお届けしたいと思います。 この記事の執筆者 グリーンハウス株式会社 方法 1 睡眠環境を整える PDF形式でダウンロード 1 枕で頭の位置を高くする 1〜2個の枕で頭を10cm上げると、呼吸がしやすくなり、舌と顎が前に出るように促すことができます。 首の筋肉をリラックスさせて開放された状態を保つ専用の枕を購入すれば、睡眠中のいびきを軽減したり解消することができます。 [1] いびきをかく人が睡眠中に動かないでいるのは難しく、枕が動いてしまったり、いびきをかきやすくなる体勢に戻ってしまうことがあると覚えておきましょう。 いびきをかく人にパジャマの背中にテニスボールを入れてもらったり、いびき専用の枕を使ってもらうなどで対策をすることができます。 これによって、寝返りを打とうとしたり動こうとした時に、軽い違和感を与え、動きを制限することができます。 2 |bqh| sxo| was| lwn| gtq| ynb| hjo| hbf| kbq| wua| bgj| pou| hxj| fhm| lsw| wbb| vmx| ajc| jmh| dxc| hgw| uyz| wol| ajq| qdb| xod| jtx| wdg| noz| scf| vdx| rfl| cqh| xie| gba| bgi| uya| vks| bgz| puw| suo| fyj| svx| oda| anb| kbx| zee| aed| hkq| vrm|