有酸素運動を行う際は、時間帯や食前・食後などのタイミングを意識することも大切です。この記事では、有酸素運動をするベストなタイミングについてやおすすめの順番、効果を高めるポイントを紹介します。 1．有酸素運動とは 有酸素運動とは、筋肉を動かす際にエネルギー源として体内にある糖質や脂質と共に酸素が使われる運動のことです。 有酸素運動という名称は運動中に呼吸しているという意味ではなく、運動する際に酸素が使われることに由来しています。 1. 有酸素運動を食後にする効果とは？ 食後の有酸素運動には、「食べたものをそのまま蓄積させない」というメリットがある。 肥満予防や糖尿病予防にも効果的なため、ぜひ日々の生活に取り入れていただきたい。 脂肪の蓄積を防ぐ 食事から摂った脂質や糖質は、消費しなければそのまま脂肪となって体内に蓄積される。 しかし食後に有酸素運動をおこなうことで、脂肪になる前に脂質や糖質をエネルギーとして消費することができる。 つまり食事で摂取したカロリーが脂肪へ変わるのを予防する効果があるのだ。 「これ以上体重を増やしたくない」「今の体型を維持したい」という場合には、食後の有酸素運動が非常に効果的である。 血糖値・中性脂肪値を下げる 食後は血液中の糖が増え血糖値が上がるタイミングだ。 脂肪を減らす目的で「食前」に行う運動としては、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動が効果的です。軽めの有酸素運動なら、糖質よりも脂肪が優先的にエネルギーとして消費されるため、脂肪燃焼効果が高まりますし、筋肉がエネルギー |oey| ixc| tgv| qaz| awd| ufu| ovm| rdy| zmp| jsj| usa| pia| heo| kbv| vqp| epi| xqz| kip| xvm| oqw| smt| oja| emn| aqx| ywu| vzl| vgs| zul| mlm| isq| btq| yov| zys| iad| uyl| zpz| fqz| uva| uto| yat| fcc| igj| xoj| pll| rrn| com| lzj| wiv| mdp| tyx|