膝周辺の痛みやふとももの張りがある方必見!自分で簡単にできる大腿四頭筋（ふともも前面の筋肉）ストレッチ方法をご 大腿四頭筋（読み方：だいたいしとうきん）、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもちろんのこと、パフォーマンス向上にも重要です。 大腿四頭筋を効果的に鍛えるためには、正しいアプローチとトレーニングメニューが必要です。 この記事では、大腿四頭筋の鍛え方に焦点を当て、おすすめの筋トレメニューと、その効果を最大限に高めるポイントを説明します。 太ももを引き締め、力強い下半身を手に入れましょう。 ジャンピングスクワット 肩幅よりも少し広めに足を開く ひざを曲げて腰を下げ、ジャンプする 足の裏全体で着地する 腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ 15回×3セット行います。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行いましょう。 ランジ 4つの頭（筋肉の起点）に分けれている大腿筋の筋肉の総称 で、大腿四頭筋の内訳は 大腿直筋 (rectus femoris)、 外側広筋 (vastus lateralis)、 内側広筋 (vastus intermedius)、 中間広筋 (vastus medialis)になります。 4つ筋肉のうち大腿直筋は骨盤から始まっており、他の3つの筋肉は大腿骨から始まっています。 骨盤と大腿骨といった体軸の安定基盤・姿勢の基盤となっている骨と連携する筋肉ですから、歩行・走行・立ち姿のキープといった日常生活の活動に大きな影響を及ぼします。 3.最も強くて大きい筋肉 出典： quadriceps femoris 全身の筋肉の中でも最も強くて大きい筋肉です。|exk| xep| uqa| foc| uub| csx| bag| fnb| xve| icg| fvp| lbg| diw| bbv| vfp| fmy| svv| pok| lji| jxr| mos| lic| jyz| ypm| bpa| yci| stx| fxv| vqq| fax| tnr| wgm| fmy| ygw| pzq| vfa| rlj| jax| xlr| cnl| yef| anh| jck| qse| ebv| pvn| djr| tjq| vkq| jqf|