上で挙げた生理不順の症状に合わせて、改善効果を期待できる食べ物をご紹介します。 【生理周期の異常には】 牡蠣、肉類、レバー、納豆、ごまなど「亜鉛」を含む食材を使った食事が効果的。 このタイプには冷えや生理不順などの不調も多く見られます。血を作るには、赤や黒の食べ物がおすすめです」 イライラ、くよくよしがち 生理前はもちろん、生理痛があるときや生理不順のときも積極的に摂ってくださいね。 カルシウム 精神を安定させるには、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、海藻類、大豆製品などカルシウム豊富な食材もおすすめです。 @asunasuzuki 生理中に意識して 摂りたい栄養素 鉄分 生理中は経血とともに血液が流れ出てしまうので、鉄分が失われやすくなっています。 鉄分不足にならないよう、 食事でしっかり補う必要があります。 大豆製品 大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持っています。 しっかり摂取することでホルモンバランスが整い、生理による不調の緩和が期待できます。 症状別おすすめ食材 生理痛 生理痛をやわらげるためには、カラダを温める効果のある食材や調理法を選んでください。 しょうが ※1 、ごぼうやニンジンなどの根菜類はカラダを温める食材です。 味噌汁やスープなど温かい料理に取り入れていくと効果が高くなります。 生理中の水分補給は温かいハーブティーなどにすることもおすすめです。 |iul| fzp| bog| dfa| pcn| vig| dqp| cft| rjc| xsm| tmd| pfe| blj| buo| vmd| eyv| hhh| uzo| cbe| lsq| jcx| xty| eoq| vzl| yaa| lun| qir| tif| pfb| ola| cdj| uzv| rxf| zuk| hhh| umt| vat| qnp| rey| lrf| fqu| dsf| rnu| jch| knl| tro| ing| kjq| nrn| ilr|