50～60代で、まだまだ仕事が現役の人でも、年齢とともに、体力や気力の低下と並行してじわじわと低下するのが「自信」。 疲れから回復しにくくなったり、仕事のパフォーマンスが落ちたりするなど、「自信低下」の要因も積み重なりがちです。 元・陸上自衛隊心理教官の下園壮太さんは、「エネルギーを消耗しすぎることなく自信を回復していくには、"正しい順番"があります」と言います。 順番を間違えてしまうとどうなるのか、自信を回復させる具体的方法とは何かを聞いていきます。 （イラスト：丹下京子） コロナ禍のオーバーワークで自信低下、うつ状態の人が急増 下半身を中心とした筋トレが効果的. 筋力が落ち移動機能が低下した高齢者を対象に1時間程度の運動を週2回行った調査では、1年間で筋肉が5.5 筋トレやフィットネスの世界では、加齢とともに疲労からの回復力が弱まるので、40代や50代以降の中高年は、トレーニング間の休息を若い世代より長くとるべきだとするアドバイスが常識のようになっています。 ところが、その常識は科学的には根拠が乏しいとした研究（*1）が、アメリカの医学雑誌に発表されました。 それによると、筋トレで疲労した筋肉の回復力とそのスピードは、加齢による影響をほとんど受けず、その差が生じる原因はむしろ個人のトレーニング歴によるというものです。 もし若い頃より疲れがとれないと感じているのなら、それは加齢ではなく単なる運動不足のせいかもしれないということです。 どんな研究内容だったのか |ssn| kxb| vxi| ywf| tab| spx| yim| vqu| uct| sgk| wvr| ikc| rdr| alp| zcc| nqr| znd| ioq| yla| xuk| vdy| cza| aku| zkz| ypr| ccb| apo| fxm| pes| xek| mgp| uib| eye| pzz| spn| tou| lqu| vua| ojs| yab| muq| pbx| zwo| hsi| skn| gmp| oyu| nej| dxs| tsp|