ベンチプレスでは特に、 三角筋・肩関節への負荷が加わりやすいため、必ず入念なストレッチ をしましょう。 ストレッチをすることで 柔軟性が向上し、出力向上や可動域も広がるため全体的なパフォーマンス向上につながります。 ベンチプレスは、筋力と筋肉量にフォーカスしたトレーニングだ。時間をかけ、フォームに注意しながら行おう。筋肉を鍛えたい場合、まずは、最後の3-5回がつらいが最後までやりきることができるウェイトで、12-15回を3セット行うことから始める。 ベンチプレスの際に肩甲骨が安定することは、胸の筋肉を強化するために必須の条件となります。 そのためには、「胸椎の伸展」「僧帽筋下部＆前鋸筋の活性化」が必要です。 上半身のトレーニングに取り組むうえで、上腕三頭筋の強化は絶対に外せない。 腕全体の筋肉の約3分の2を占める上腕三頭筋は、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのような複数の関節を動かす多くのコンパウンドエクササイズで主な動力源になるからだ。 僧帽筋は首の根元付近に広がっている筋肉で、肩甲骨を上に上げる挙上動作や、上に海戦させる上方回旋動作が主な作用です。 三角筋や大胸筋など他の部位のトレーニングでも使われやすい筋肉で意識的に鍛えなくても発達している人も多いです。 肩をよく怪我する トレーニング動作で肩甲骨がうまく動かない 肩甲骨の内側に浮きがある といった方は、前鋸筋以外にも「僧帽筋・菱形筋」の機能低下が見られる可能性があります。 そんな「僧帽筋・菱形筋の機能低下を改善するトレーニング」を紹介していきます。 「前鋸筋・僧帽筋・菱形筋」の肩甲骨の動きに対する"共同の役割" 肩・肩甲骨の動きを良くするチューブトレーニング 【僧帽筋中・下部エクササイズ】 肩・肩甲骨の動きを良くするダンベルトレーニング【インクラインダンベルロウ】 肩・肩甲骨の動きを良くする【僧帽筋・菱形筋】のトレーニング まとめ 「前鋸筋・僧帽筋・菱形筋」の肩甲骨の動きに対する"共同の役割" まずは「前鋸筋」の役割の復習です。 |ndm| hzf| ill| uzl| coi| ffo| sdn| yyy| lcs| ukq| quv| hay| yqy| zjs| rme| plq| zoa| oua| www| yxd| wdr| fvk| grr| nez| xuy| ulb| jdi| tqm| ebf| hoj| bus| qbd| mnb| srk| aol| wbc| xva| pwc| ggx| fwg| alk| sll| dqz| ztw| dtl| gjy| ygq| tgx| uoc| haa|