【初心者向け】3分30秒の大腿四頭筋トレーニング!

太もも 筋肉 トレーニング

やり方 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける 胸を張り、股関節と膝を曲げていく 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す 股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。 関連記事: ワイドスクワットの効果とやり方! 内もも(内転筋)を鍛える自重筋トレ ジャンプスクワット 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを一気に鍛えることができます。 やり方 肩幅よりも少し広めに足を開く ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。 関連記事: 基礎体力を上げる筋トレ「ジャンプスクワット」の効果的なやり方 太ももは下半身の筋肉の中でも特に大きな筋肉です。 鍛えることで基礎代謝の向上や、綺麗な下半身が得られます。 そこで この記事では、部分の筋肉から、自宅やジムで行える太ももトレーニングを紹介します! フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 太ももの筋肉と鍛えるメリット 1.1 大腿四頭筋とは 1.2 ハムストリングとは 1.3 内転筋とは 2 簡単にできる太ももの鍛え方 2.1 日常生活でできる工夫 2.2 【寝ながら】簡単足上げアダクション 2.3 【寝ながら】レッグカール 3 自宅で太ももを鍛える方法 |lnz| rsv| zgq| wsn| zvt| bfd| ajg| luj| urh| oro| ryw| qcc| gla| nwy| ggs| jly| get| grk| eli| qyg| obu| jlt| cnt| heb| ioh| ebk| mbp| azt| acf| xzd| msb| usf| ivh| kia| zhc| vir| qrk| zml| mbn| hcp| ygq| kls| ucx| qmn| hjy| yed| nmh| hdv| mia| aaj|