太もも 筋肉 トレーニング
やり方 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける 胸を張り、股関節と膝を曲げていく 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す 股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。 関連記事: ワイドスクワットの効果とやり方! 内もも(内転筋)を鍛える自重筋トレ ジャンプスクワット 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを一気に鍛えることができます。 やり方 肩幅よりも少し広めに足を開く ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。 関連記事: 基礎体力を上げる筋トレ「ジャンプスクワット」の効果的なやり方
太ももは下半身の筋肉の中でも特に大きな筋肉です。 鍛えることで基礎代謝の向上や、綺麗な下半身が得られます。 そこで この記事では、部分の筋肉から、自宅やジムで行える太ももトレーニングを紹介します! フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 太ももの筋肉と鍛えるメリット 1.1 大腿四頭筋とは 1.2 ハムストリングとは 1.3 内転筋とは 2 簡単にできる太ももの鍛え方 2.1 日常生活でできる工夫 2.2 【寝ながら】簡単足上げアダクション 2.3 【寝ながら】レッグカール 3 自宅で太ももを鍛える方法
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