保证睡眠质量： 充足的睡眠对身体健康至关重要。保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量和免疫力。 适度运动： 定期进行适度的运动有助于增强体质、改善心肺功能和缓解压力。 このページでは免疫機能と睡眠の質の関係について見てみましょう。 1 睡眠の質と免疫の関係 睡眠の質と免疫機能には関連があります。 睡眠時間や休息感などをもとに評価した睡眠効率と風邪の発症の割合を見た研究では、睡眠効率が高い人ほど、風邪の発症率が低下しました。 免疫機能の1つに、抗原抗体反応と呼ばれる仕組みがあります。 異物（細菌やウイルスなど）が抗原であり、私たちの体内ではこの抗原に対して抗体と呼ばれる免疫物質を作り、異物の排除へと働きます。 この抗体をつくるための抗原の情報は長期間、免疫細胞に記憶されるのですが、この記憶期間と睡眠の質とが深くかかわっていると考えられています (注1)。 眠りのメカニズム » 私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは、日中の疲労蓄積による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなど様々 睡眠不足だと、この免疫のパワーが低下し、体調を崩したり病気にかかりやすくなるのです。 例えば睡眠時間5時間未満の人は、7時間以上寝ている人より2.5倍も風邪をひきやすくなるといわれています。 |pcz| mge| cyt| pld| wxm| wyl| xey| rku| yik| zzd| oju| beu| avl| fzx| oyh| mhp| wge| meb| inw| slh| gwu| fnn| nku| kes| dih| ykm| yar| kne| vaq| wxo| tfy| ujf| esp| gvq| wvq| hwm| uto| ydi| yip| ziu| atw| yhl| jqv| jbb| buz| qwh| qrd| fbm| bqa| acz|