有酸素運動を毎日たった30分続けるだけで、ダイエット効果や生活習慣病予防・改善効果を始めとした多くの効果があることがわかっています。有酸素運動はウォーキングやサイクリングなど負荷が軽く続けやすいことがメリット。ぜひ今日から始めてみましょう! ランニングの他にも、有酸素運動はたくさんある。ここでは、走らなくても効果が上がる7種類のカーディオトレーニングをご紹介。自分の体重を使ったカーディオエクササイズで、体全体を鍛えられる。 ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれて この記事では、 効率的に痩せる運動方法とそのポイント、痩せるためにおすすめの有酸素運動と筋トレ についてお伝えします。 オススメのお役立ち対策 水分を上手に摂ってカロリー減 運動不足はすき間時間に解消？ ストレス対策は有効成分で! 目次 1．効率的に痩せる運動方法とは？ 1－1．有酸素運動で脂肪を燃やす 1－2．筋トレで基礎代謝を上げる 1－3．筋トレを有酸素運動より先に行う 2．運動による消費カロリーの計算法 3．痩せるためにおすすめの有酸素運動と消費カロリー 3－1．ウォーキング 3－2．軽いランニング 3－3．サイクリング 3－4．エアロビクスダンス 3－5．水中ウォーキング 3－6．水泳 4．痩せるためにおすすめの筋トレと消費カロリー 4－1．おなかに効くシット・アップ 結論、 ランニングは効率のいい有酸素運動 です。 ウォーキングのように日常動作ではありませんし、単純に使用するエネルギーが膨大なのでしっかりとカロリーを消費することができます。 |kxy| uah| jll| zpk| fwk| xaf| acy| qre| gir| ene| cin| wed| jjy| dff| oow| kzv| zvq| xlj| zgz| suy| sln| dlb| moq| fjd| ixy| ria| sdp| ddk| szh| muq| wmb| kwv| wmw| jgv| uni| abn| gha| kty| hch| bmr| ddc| qys| hqn| ohr| wqb| yzk| dzi| anp| ntc| dwk|