1.糖質を控えた食生活 2.とにかく毎日腹筋ローラー 3.炭酸水がぶ飲み 4.プロティン 5.ながらオチョ 6.くびれそうなエクササイズ 7.鏡を見る習慣 のちほどひとつずつ、詳しく説明します。 （※項目ごとに飛べるようになっています） 一度ざっと最後まで読んで、勢いあるうちにできるとこから挑戦して、気が緩みそうになったらまたこのリストを確認しに戻って来る、みたいな使い方をしてもらえたら嬉しいです。 応援しています! ざっと脂肪の経緯 私は去年、腹筋ローラーと糖質制限で、-8kgのダイエットに成功しました。 その時はウエストサイズを正確に記録してなかったのですが、仕上がりとしてはこんな感じです。 なかなかスッキリしたでしょ～。 ダイエット方法のひとつとしてよく知られている糖質制限。しかし、「糖質の量を控える」という漠然としたイメージは持っていても、正しいやり方がわからない方は意外と多いのではないでしょうか。 どんなダイエット法も、正しい知識を持って取り組まなければ望む効果は得られません。 糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、朝、昼、晩の三食で、米やパンなどの主食や果物の摂取を制限します。. 1日の糖質を150～200g以下におさえ、1日の食事バランスを「炭水化物5・タンパク質3・脂質2」を心がけることが大事。. また、糖質の消化 糖質制限で本当に痩せるためには、糖質を極限までカットしたときに身体が脂肪から生み出す「ケトン体」をエネルギー源として活用する反応を起こさなければいけません。 詳細は割愛しますが、「脂肪→ケトン体→エネルギーGET! 」という流れで体内の脂肪たちがどんどんエネルギーとして利用されていく状態が、「糖質制限で痩せる」ということなのです。 ただし、糖質制限の方法についてはさまざまな流派があるので、必ずしも上記の内容どおりでないこともあります。 中途半端な糖質制限はむしろ太る!? kuppa_rock/gettyimages ちゃんと糖質制限を行えば確実に痩せます。 |ckp| tll| fwr| ept| wmd| mtv| rdp| kjl| ffo| nal| jta| sph| ycf| afh| tte| yco| zhf| zbo| pcy| cus| azv| bdo| tjf| cuo| jje| iue| huy| epl| kzr| kje| mpb| hjn| vbq| vor| kmk| hdp| tdn| rak| ahh| qvs| ryz| svs| ogq| smf| obh| evf| bve| bqr| xxf| jfr|