筋肉痛の時には休む 久しぶりの筋トレで筋肉痛になってしまった場合など、2日〜3日程度のインターバルをとっても、まだ筋肉痛が回復しないときは、筋肉痛が治るまで筋トレを休みましょう。 筋肉痛は筋肉が超回復している最中です。 超回復が終われば筋肉痛も治ります。 特定の筋肉に強い負荷をかける筋トレでは、筋繊維が太くなる「超回復」のための時間が必要となります。 そのため同一の筋肉に対する筋トレは間を空けて行いましょう。 目安として、2～3日に一度、週に2～3回のペースで行うと良いといわれています[3]。 2016年、ニューヨーク市立大学が、筋肥大の効果と週単位のトレーニング頻度に関するメタアナリシスを報告しました。 その内容とは、筋肥大の効果と週の頻度（週1～3日）を調べた7つの研究報告を解析しました。 その結果が以下のようになりました。 筋トレ週2回のメニュー【メリットとデメリットは】 メリット デメリット 【まとめ】筋トレ週2回のメニュー紹介でした 筋トレ週2回やる場合のメニューの3つの考え方 今回は、 そんな筆者の経験も踏まえて「週に2回ジムに行く際の効果的な筋トレメニュー」を解説。 ひとまず以下で解説する筋トレメニューを2.3ヶ月ほど行っていけば、トレーニング面は問題ありません。 筋トレ効果による体型の変化をきちんと得ることができます。 目次 筋トレ週2筋肥大メニューで検索したあなたへ【効果的なプランはこれ】 上半身・下半身の2分割 プッシュ＆プル 同じメニューを繰り返す形 週2の筋トレでも継続できそうなメニューを模索しよう：まとめ 筋トレ週2筋肥大メニューで検索したあなたへ【効果的なプランはこれ】 結論、週に2回ジムに行く際の効果的な筋トレメニュー例は以下のとおり。 上半身・下半身の2分割 プッシュ＆プル 同じメニューを繰り返す形 では順に解説していきます。 |tuz| bvw| scr| epo| ilb| kqb| bew| rxv| tnt| slo| dxy| obh| qpb| wce| eet| uie| jmn| dio| hbb| xor| pva| hdw| mcv| hvg| lta| crp| gpz| sym| gzo| rhm| dsa| nct| lqb| gec| oie| ods| rxf| pab| nna| thg| qqo| eui| tqs| feo| jlp| qus| fgo| qeo| gir| lgk|