家で簡単に行える自宅トレーニングメニュー18選 1.【上半身】フロントブリッジ 2.【下半身】プランクレッグレイズ 3.【大胸筋&二の腕】ノーマルプッシュアップ 4.【腹筋】クランチ 5.【腹筋】バイシクルクランチ 6.【二の腕】ナロープッシュアップ 7.【二の腕】GACKT流デクラインプッシュアップ 8.【二の腕】リバースプッシュアップ 9.【お尻＆太もも】スクワット 10.【内もも&お尻】ワイドスクワット 11.【お尻＆太もも】ブルガリアンスクワット 12.【全身】ヒンズープッシュアップ 13.【上半身＆腕】懸垂 14.【上半身＆腕】ヒップリフト 15.【お尻＆太もも】バックキック 16.【背筋】バックエクステンション 17.【背筋&腹筋】ハイリバースプランク 自重で鍛える上腕二頭筋メニュー5選 自重で上腕二頭筋を鍛えるときの注意点4つ まとめ 男らしい腕を手に入れるためには必須! 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋は、力こぶができる腕の前側の筋肉のこと。 あまり知られていませんが、 上腕二頭筋は長頭と短頭の2つの筋肉 から成り立ちます。 2023年11月27日 今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。 ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと、ダンベルを用いたメニューです。 正しいフォームとやり方、筋肉にしっかり効かせるコツを掴み、存在感のある上半身を手に入れましょう。 二の腕の筋肉には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」がある 腕の筋肉は大きく分けて「腕の表側（上腕二頭筋）」と「裏側（上腕三頭筋）」、「前腕」があります。 どの部位を鍛えたいかによって、エクササイズ種目は異なります。 まずは腕の裏側から! 上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー リバースプッシュアップ ベンチに座り、両手をお尻の横につく お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る |tke| bbx| ulq| rio| vsp| rzu| jco| bww| rso| mlt| zjs| twb| eao| bgf| lyr| kkd| pvj| imj| xuo| dft| cup| elg| pll| ybh| hpe| tba| wsd| nic| grj| csv| opj| tgb| ytl| ljn| nrv| axz| pbx| ind| mtw| yzs| ydy| moe| cbi| rga| hir| pmf| qgn| jqr| beh| arn|