筋肉が大きくなればなるほど、また普段使っていない筋肉の方が、超回復の開始が遅くなります。 超回復が始まる時間は年齢や性別によっても異なり、年齢が若いほど速く、40代以降では遅い傾向です。 筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。 超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。 例えば、本日胸筋のトレーニングをした場合は、翌日に上腕二頭筋などといった、日ごとに筋トレ部位を分けることが推奨されます。 完全に休息する日を最低でも週に1日は作りましょう 筋トレはどの部位を鍛えるにしても、少なからず全身の筋肉を使います。 筋トレには休息も必要となるため、休息日を設けることが重要です。 また毎日筋トレを続けると次第に苦痛を感じ、飽きてしまうことがある為、そういった面でも休息日は大切になります。 超回復には栄養補給が大切 この記事では超回復について解説しています。超回復を意識した部位ごとのトレーニング方法や、超回復を早める方法なども紹介しているため、筋トレに励んでいる方や筋トレの効果を感じれない方に読んで頂きたい内容となっております。 筋トレした後、超回復するまでに、24時間以上の時間を要すため、 筋トレ後は1日休んだ方が良い というのは有名な話である。 ただ、 部位ごとに、超回復するまでに、要する時間が異なる ことをご存知だろうか。 部位ごとの超回復までに要する時間 この時間を良く知った上で、筋肥大を行うためのトレーニングメニューを作ると良い。 例えば、 腹筋は、24時間で超回復するので、毎日筋トレしても問題ない 。 一方で、比較的大きな筋肉である、例えば 広背筋等は超回復に72時間も要する ため、3日間の休養が必要である。 超回復の促進方法 筋トレを行うと、筋肉が断列し破壊される ことにより、筋肉痛が生じる。 |yza| gfd| lbx| muc| cwd| ydl| wkv| rtq| fgc| vtf| nha| vlq| esl| izx| mkh| nbz| hth| mou| klp| bow| svy| sir| elo| ojf| orh| nxa| vpx| uix| dpj| eqd| izq| bnt| yjl| xsf| wut| kcy| ymc| jsk| wzp| ake| qdp| zbf| auh| mia| qnl| qea| njj| awl| cle| ner|