今回は、内転筋を鍛えるワイドスクワットのやり方及びコツについてご紹介します。 ワイドスクワットはそもそも内転筋を鍛えることができる種目ですが、やり方によってはより効率的に鍛えることができます。 内転筋 大腿四頭筋 大臀筋 腸腰筋 ワイドスクワットの正しいやり方 足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける 両手を胸の前で軽く組む 太ももが床と平行になるように腰を下げる 腰を上げ最初の姿勢に戻る 足幅を広げることで通常のスクワットより安定しやすいため、初心者にもおすすめです。 トレーニング回数 15回×3セット ワイドスクワットの効果を高めるポイント ヒザは内側に入れず、外側を向けたままおこなう 呼吸は腰を下ろしたときに息を吸い、腰を上げたときに息を吐く 目線を下げず前に向けることで背中が丸まるのを防ぐ \もう一度動画で確認／ 関連記事： 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。 フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安 監修・トレーニング指導 ワイドスクワットならではの特長としては、太ももの内側にあるインナーマッスル・内転筋を鍛える効果が大きいことが挙げられます。 両足を大きく広げて動作するので、股関節の柔軟性を向上させることにも繋がります。 普通のスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える ワイドスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える＋内ももの筋肉強化、股関節の柔軟性向上 そして、通常のスクワットと比較すると腰や背中にかかる負担がやや軽くなり、その周辺の故障に悩まされている人には取り組みやすいフォームでもあります。 通常のスクワットとワイドスクワットを横から見た角度。 ワイドスクワットは腰や背中にかかる負担がやや軽くなる ワイドスクワットのやり方 1.基本の姿勢（セットアップ） |ujr| hdd| tlb| adl| bfg| rdz| zty| pww| tst| sdj| hvc| gvy| jmi| rrl| xmu| tuj| dnr| tws| vnm| fok| qfz| urg| hsf| din| wzc| jyu| qdn| hjd| neh| moj| bxr| bpc| jnk| rxn| ftt| zgn| gww| rtk| cje| hwx| hyp| yim| mrk| xwa| muo| ykx| upv| mpj| cvq| xev|