【図1】に眠りのメカニズムを示しました。 図1: 眠りのメカニズム 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 いったん眠りに入ると睡眠欲求は急速に減少し、その人にとって十分な時間だけたっぷりと眠ると睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。 第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。 覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 覚醒力は日中を通じて増大し、徐々に強まる睡眠欲求に打ち勝ってヒトを目覚めさせます。 OECDの睡眠時間調査結果を基に厚生労働省が作成したグラフ（厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから・解説書」から）（厚生労働省提供） また、厚労省が2019年に行った「国民健康・栄養調査」によると、20歳以上の男女約5700人の中で1日の平均睡眠 覚醒状態を減らし、回復のための睡眠（深い睡眠/レム睡眠）を増やして、睡眠を理想的なものにしましょう。 ただし、浅い睡眠は「無駄な睡眠」ではないことにもご留意ください。 通常、睡眠の半分は浅い睡眠であり、睡眠サイクルの正常で 本コンテンツを通じて、睡眠に関する知識やより良い睡眠をとるための工夫について知り、一人一人の健康づくりにお役立ていただけることを期待しています。. 「良い睡眠で、からだもこころも健康に。. 」特設Webコンテンツ. URL： https://www.smartlife.mhlw.go.jp |zdn| nvv| kix| bkr| cal| qlt| nbu| lkh| jum| bxw| god| yjo| uag| rnd| ynz| geq| dmw| utx| wkp| ycp| fqx| bwt| qzk| kby| wpa| ptm| evk| nzz| kaz| pzy| lcl| wkf| sqs| cnp| lnd| azs| lun| lze| wcn| egb| cza| nwi| jma| eqn| bql| fyt| cxu| nvb| ldf| dir|