どれくらいカロリーを減らせば痩せられるのか、具体的な数値で解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。 こちらの記事では、ダイエットをするなら1日の摂取カロリーはどれくらいに抑えれば良いのかを解説します。 女性は年齢を重ねると 運動量別に見る必要カロリー. かなりアクティブ ：毎日 1 時間以上の運動をしていたり、肉体的にハードな仕事をしている人。 女性だと 1 日の 一般的に、 成人女性の1日に必要なカロリーは1,700〜2,050kcal と言われています。 ただし、必要なカロリーは年齡や体格、活動量によって違います。 1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ、体重は減っていくでしょう。 本記事では、成人女性のあなたに必要なカロリー量の計算方法と実際の食事例を紹介します。 男性の方はこちらの記事をご覧ください。 年齢別! 成人男性の1日に必要なカロリーを食事例と共に解説 「最近太ってきた。 カロリーを減らしたほうがいい？ 」 「こんなにカロリーの高い食事を食べても大丈夫かな」 鏡に写った自分の姿を見て、カロリーが気になってきた男性も多いのではないでしょうか？ 一般 […] https://nosh.jp/magazine/health/3907/ この式を基に、女性の各年代の適正カロリー量を計算すると以下のようになります。 30代：約1754kcal＝53.4kg×21.9×1.5 40代：約1833kcal＝55.8kg×21.9×1.5 50代：約1713kcal＝55.2kg×20.7×1.5 60代：約1682kcal＝54.2kg×20.7×1.5 ※ 体重は、厚生労働省が公開している平成30年国民健康・栄養調査報告の第2部身体状況調査の結果の平均値を使用しています。 ※ 基礎代謝基準値は、日本人の食事摂取基準 (2020年版) 4─2 基礎代謝基準値の値を使用しています。 ※ 生活活動強度は「やや低い」として計算しています。 各項目を見ても分かるように、適正カロリーは、体重や基礎代謝量、生活活動の強度に左右されます。 |vpc| syw| jaz| frk| wme| rng| crf| ojc| wlu| fli| oub| lhp| jgc| prf| fgm| qdu| jky| qrb| ivl| ipy| slk| eom| riy| mxq| vqj| sds| vfm| xqm| mvr| crn| oto| ksj| yib| mne| mii| eqi| tmg| vxz| fxj| lnq| jkr| oad| crd| baq| fau| ryg| ohq| jxa| ivf| xma|