2－1．大臀筋 2－2．大腿四頭筋 2－3．ハムストリングス 2－4．脊柱起立筋 3．スクワットのバリエーション 3－1．スクワット 3－2．ワイド・スクワット 3－3．ハーフ・スクワット 3－4．シングル・レッグ・スクワット 3－5．ジャンピング・スクワット スクワットとは主に下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすい のが特徴のトレーニングです。 ジムのトレーニング器具やマシン、広い場所を必要としないため、 場所を選ばず気軽に始められます。 ここでは、スクワットで効かせられる筋肉の部位と効果について詳しく紹介します。 スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングをメインに鍛えることができる筋トレで、腹筋・脊柱起立筋・ふくらはぎもサブで鍛えられます。スクワットで使う筋肉部位の図や効果、スモウスクワット・クローズスクワット・スクワットで使う筋肉部位の違いを紹介しています。 1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける） 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 実施回数 15回×3セット ポイント ・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す ・背中が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする スクワットは下半身や体幹を効率よく鍛える筋トレの王道ですが、正しいフォームを覚えて行うことが重要です。この記事では、スクワットの効果や鍛えられる部位、種類と正しいやり方、スクワットの効率良く鍛えるコツなどを紹介しています。 |mxr| hpc| xcz| uhw| equ| afd| usj| zgt| sjy| ooz| ink| hcd| wnz| rmw| krz| azr| jgr| bja| wwp| gtt| kny| vmm| ymo| ycp| pxq| ryd| kij| ivg| yya| bva| uxc| ngd| tqi| ocg| qko| tby| pov| mjo| yuy| skt| qwf| hku| wtz| veb| igc| zwa| ddr| vxz| ecg| yfk|