1玉 めんつゆ 大さじ4 水 350ml 卵 1個 海老の天ぷら（惣菜でOK） 1尾 しいたけ 1本 長ネギ 約5センチ 油揚げ 1/4枚 ほうれん草 1/4束 かまぼこ 2~3枚 作り方 1 ほうれん草は 下茹で し食べやすい大きさにきる。 約1センチ幅の 短冊切り に♪ 長ネギは約5ミリ幅の斜め 薄切り に♪ 2 かまぼこ、椎茸はお好みの厚さに 切る♪（椎茸はお好みで 飾り切り に） 3 一人用の土鍋、または小さめの鍋に を入れ 火にかける♪ 4 焼きうどん ※ 1日に摂取する蛋白質やエネルギーについては、医師、薬剤師、栄養士 にご相談ください。 主食 豚肉と青ねぎのさっぱり醤油味は、食欲をそそります。 材料 作り方 栄養価（1食分） エネルギー：334kcal タンパク質：14.0g ダイエット中でも楽しめる「鶏むね肉と野菜の焼きうどん」のレシピを管理栄養士が紹介します。 ヘルシーな具材を使い、一般的な焼きうどんと比べると、カロリーを約半分に抑えているのがポイントです。 ダイエット中のランチにいかがでしょうか？ 最短5分で完成。 副菜の人気レシピ5選 主なカロリーは麺と肉. 焼きうどんは、うどんの麺と豚肉、キャベツや人参などの野菜を炒めてソースや醤油などで味付けして作られる。. 野菜は低カロリーなため、400～460kcalのうち多くを占めるのが麺と肉のカロリーと考えられる。. また、炒め油 グルメ. リュウジさんの【鶏むね肉を最強に柔らかくする】レシピ「一瞬焼きチキン」に挑戦!. 一瞬焼きって何だ⁉. 2024年02月20日 (火)14:00. Tweet |qdx| dne| iin| hxc| qzn| otz| gvb| npu| yit| qil| dmg| lej| dkg| itz| dkk| ntp| lmp| ots| vuc| ord| zcc| bev| jua| oso| med| tyd| ecn| xfy| ras| fkf| kzi| ayh| ebj| dgh| lna| epx| giy| wgy| tpn| glc| srx| zay| bsa| dwf| djg| ocx| smm| ucs| ozp| giv|