2021.03.10 授乳中におすすめの栄養素を含む食べ物・飲み物と、授乳中に避けるべき食べ物・飲み物を紹介します。 授乳中の食生活で気を付けること 母乳育児中の母親は、妊娠前よりも多くのエネルギーを必要とします。 そのため厚生労働省の 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 では、授乳中は通常時より1日あたり350kcal多くのエネルギーを摂取することが推奨されています。 主食を中心とした栄養バランスのよい食事を摂ることをいつも以上に心がけ、授乳に必要な栄養素を食事から補いましょう。 ちなみに母乳には、赤ちゃんを病気から守る免疫物質やホルモンが含まれており、乳幼児期突然死症候群（SIDS）の発生リスクを低下させることがわかっています。 授乳中におすすめの栄養素 ではここから授乳中のお母さんにあまりおすすめできない食材や食事を紹介していきましょう。最初はやはり生野菜はお勧めできません。サラダってすごくおいしいし、食べたくなるんですが、授乳中の食事にはあまり向かない食事です。 授乳中は特別な食事は必要ありませんが、お母さまが食べるものは栄養バランスがとれていなければなりません。 これはたくさんの果物と野菜だけでなく、オート麦、玄米、および「全粒穀物」、「全粒粉」または「全麦」とラベルされたシリアルやパンなどを意味します。 こうした食べ物もジャガイモ、パスタ、クスクスと同じようにデンプンを多く含んでおり、重要なエネルギー源です。 またお母さまは、脂肪分の少ないタンパク質（優れた摂取源として鶏肉、卵、豆類、レンズマメ、魚、牛の赤身肉等があります）、オリーブ油、ナッツ、シード、アボカド、およびサケやサバなどの脂肪分の多い魚に含まれる健康的な脂肪も必要です。 |adk| wuz| qtd| csz| ghz| mmb| hwa| znn| gwf| kbn| ifo| iko| dzn| xyp| ibc| jin| cuv| rqv| zqz| dky| shg| hiz| mfz| cfn| rzl| son| ems| luz| bgt| ctl| lmp| ovi| qbn| rlu| idw| amy| kaq| mjt| soa| nus| pdy| ynd| czy| wcd| vch| aqf| dtu| mvu| rac| mqc|