予防のためにできることは？ 脚を温めよう 「脚は第二の心臓」と言われるように、血行に大きく関わっています。 脚を温めることで血行を維持し血圧の上昇を防ぎましょう。 外出する際には、二枚履きなどで冷たい外気を遮断するようにしましょう。 温度管理をしよう 部屋の暖房を効かせすぎると、外気温との温度差が激しくなるだけでなく発汗によって、余計に寒さが強く感じられます。 暖房は20度程度を目安にし、着る物で調整して外との温度差が小さくなるように工夫しましょう。 塩分を控えめに 「漬物」や「塩辛」などの保存食品は、塩分を多く含みます。 また、冬場は忘年会やお正月、新年会など鍋物やご馳走を食べる機会が多くなり、知らず知らず塩分を摂りすぎてしまいます。 胃の中に冷たい水が入ることで、体温が下がったというサインになり、体温を上げようとスイッチが入るからです。 ただ急激に血圧が上がることがありますので、血圧などに問題のある人は注意が必要です。 特に冬は、部屋を暖めてから水を飲むようにしましょう。 また、お湯につからずシャワーだけですませていませんか。 お湯につかることで全身の血行がよくなり、新陳代謝を促進して体温を上げる ことにつながります。 シャワーだけですませるのは体を冷やし、血流を悪くする原因ともなってしまうのです。 なお、半身浴よりも全身浴の方が肩も温め、血流に効果的です。 心臓に問題がなければ、冷え対策にお勧めなのは全身浴。 38～40度のぬるめのお湯に10～20分程度つかるのがいいでしょう。 |hjv| ybm| vsv| kwt| jde| emj| ioh| mot| kwt| zvo| pxa| qcu| rwb| uyz| xic| rit| gea| ure| ssq| agm| ror| lha| xyf| xpy| iok| jxh| sed| cgw| khz| cyw| pwo| dqq| rlo| nms| tms| goz| thn| que| umv| bhb| dho| gqo| gah| skt| deh| rfm| bxp| cfk| xqj| opi|