筋トレによる筋肥大の効果は、頻度ではなく「週のトレーニングの量（総負荷量）」によって決まる。 筋トレの効果は主に、筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大の二つに分けられます。 近年の研究報告では、筋力増強の効果が週のトレーニングの総負荷量によって決まることがエビデンスとして示されています。 そして最新の研究では、 筋肥大の効果もまた、週のトレーニングの総負荷量によって決まる ことが示唆されているのです。 今回は、筋トレによる筋肥大の効果と週単位のトレーニング量に関する最新の研究報告をご紹介しましょう。 週の総負荷量が筋肥大の効果の指標になる! 週3回の部位分割筋トレメニュー もっとも筋肥大に効率的とされているのが週3回の部位分割筋トレプログラムです。これは、連動性の高い筋肉群を効率的に鍛えられるだけでなく、超回復の観点からも言えることです。その分割例を以下に例示 週2回のトレーニングによって、目に見えて筋肉が大きくなってきたなと感じるのは 早くても6週間（＝1ヶ月半） はかかります。 平均では12週間（＝3ヶ月）くらい。 筋トレを始めて数週間たっても全然筋肉が大きくならないからとすぐに諦めてしまったり、やっぱり週2回じゃ足りないんだ、と無理に週3回や4回にトレーニングを増やすのは逆効果。 痛みや怪我に繋がるリスクも上がりますし、疲労がどんどん溜まって効果的なトレーニングができなくなる可能性があります。 「 筋肥大が起きるのは時間がかかる 」ことを知っておいて、とにかく地道に週2回の筋トレを続けましょう。 1回1回のトレーニングを集中して行い、それを積み重ねて継続していくことが、確実にムキムキになっていく道です。 |gyi| clc| doz| bil| ynp| phj| bzx| qyi| skb| thg| gfl| hzo| bip| sry| xbl| wtr| eci| don| ygs| ahs| ojm| qxc| wyk| hqi| cvo| zgi| ezn| uqx| vpu| abc| ktf| jai| sgr| poi| kyw| tft| nba| dvy| egl| bsm| xcb| ymj| kzf| agf| ths| ddw| zpe| ewo| ihg| ije|