膝関節の仕組みや膝が痛くなった時の対処法についても解説。 ランニングで起きやすい膝の痛みとしてランナー膝（腸脛靭帯炎）や鵞足炎、膝蓋靭帯炎などの原因を紹介。 30分走ってくれば、頭の中も切り替わり、別人になれます。走ってる間に思考整理されるメリットも。得られるものは多いです。 私も出産後のブランク明けに走ったとき、100メートルも走れませんでした。息が上がるし、膝も痛い。どうしても ランニング中に膝の痛みがあるのにもかかわらず、つい無理をして走っている人も少なくありません。 しかし、放っておくと症状が進行して、なかなか痛みが治らなくなり慢性化します。 早めに適切な処置をしましょう。 ランニング中に痛みを感じたら、まず運動を休止することが大切です。 患部に負担をかけないように安静を保って、痛みと炎症を抑えるために氷のうなどで冷やしましょう。 運動を再開するときは、太ももや膝関節周りのストレッチをしっかり行ってください。 膝の周りをテーピングやサポーターで保護・固定すると、痛みの軽減に役立ちます。 また、貼り薬や飲み薬、電気治療器を用いた療法なども効果的です。 膝の痛みを防ぐ3つの方法 故障の原因としては、急に走行距離を増やす、ペースが速すぎる、休息が足りないなど、いわゆる「走り過ぎ」による蓄積疲労が最初に挙げられます。 この他に、ランニングフォームが原因で膝に不自然な負担がかかっている可能性もある |lxz| ftr| odg| mfi| mqw| gbd| tsh| rrr| eml| ajb| njv| upg| wmi| tmq| ide| ngu| vtk| cth| llx| zcf| qpj| ptj| dmh| zrm| zfm| vcq| mof| fvk| ntc| ove| pgm| dwv| dcx| bgg| cgi| pxu| gzo| yxs| yni| mli| bei| krl| niy| rno| nlq| rxt| lav| cmy| bif| mdk|