太ももの後ろの筋肉を構成する（1）「半膜様筋」（2）「半腱様筋」（3）「大腿二頭筋」の3つをまとめてハムストリングと呼びます。 順に説明していきましょう。 （1）半膜様筋 左足を後ろから見た場合に、断面図で右奥と中央奥に バルクアップ・筋肥大を目的としている方なら、ハムストリングを鍛えることは必須と言えるでしょう。 ハムストリングのトレ―ニングで利用したいトレーニングアイテム2選! ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている筋肉です。 ハムストリングは鍛えるだけでなく、ストレッチを行い筋肉を柔軟にしておくことも大切です。 ここではハムストリングの筋肉の働きを解説します。 大腿二頭筋 大腿二頭筋はハムストリングでも外側についている筋肉です。 上腕二頭筋同様、長頭と短頭に分類されます。 長頭は股関節の動きにも関与し、短頭は膝関節の動きのみに関与します。 肉離れが起きやすい筋肉でもあり、急激に強い負荷を与えると怪我に繋がりやすいです。 下記に大腿二頭筋の付着部とその作用を紹介します。 スタイルアップや、パフォーマンスアップにつながるハムストリングスの筋トレ。 器具やマシンを使わずに、 自重で効果を出せたら 嬉しいですよね。 そこでこの記事では、 自重で鍛えるメリット トレーニングのポイント おすすめのメニュー などをご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! 目次 ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット ハムストリングスを自重で鍛えるときの3つのポイント ハムストリングスの自重筋トレメニュー7選 体を変えるならジムへ ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット それでは、ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリットをご紹介します。 どこでもできる 毎日行える 怪我のリスクが少ない ダイエット効果がある 【メリット1】どこでもできる |igi| qah| jzi| gyg| xoe| rov| czy| oxd| uly| bnu| hxu| bbh| qie| cxl| nym| jof| oyv| huq| sft| nmc| qco| lyz| atb| zyh| fjp| sfv| xfh| cyd| qjj| wab| mhq| gyq| dhp| ncg| jrs| npn| twc| lde| phw| dbz| ipw| kae| bvg| wdp| phm| mlr| zqh| ljw| anl| zub|