この記事からわかること ・肉まん1個辺りのカロリーは200～300kcalくらい ・肉まんの太らない食べ方は、①食べるなら小さめの肉まんを1個、②ごはんと置き換える、③タンパク質と野菜と一緒に食べる、④甘い中華まんは控える、⑤手作りしてみる 目次 【コンビニ別】肉まんのカロリー・糖質 肉まんのカロリーはどれくらい？ 肉まんの太らない食べ方 低カロリー肉まんのレシピ まとめ 【コンビニ別】肉まんのカロリー・糖質 肉まん（豚まん）のカロリーといっても、売られているコンビニ、大手メーカーによって異なります。 コンビニ別で比較してみましょう。 ※商品名：カロリー（糖質量）で記載 セブンイレブン セブンイレブンで売られている中華まんのカロリー・糖質量は以下の通りです。 一般的に適切とされているPFCバランスは「タンパク質：脂質：炭水化物」＝「2：2：6」ですが、筋トレの食事としてはタンパク質の比率を増やして「4：1：5」程度が最適です。 身近な食材 高タンパク質の食材といえば、肉・魚・卵・乳・大豆製品が代表的です。 しかし、これらの中には高エネルギーなものも含まれています。 まずは、食品群ごとに低エネルギーなものと高エネルギーなものに分類して紹介します。 牛肉や豚肉の部位ではロースやサーロイン、バラは脂質が高く、エネルギー量が増えます。 赤身・肩・ヒレ・ももに関しては、低エネルギーな食品と言えるでしょう。 豚肩ロースは比較的低エネルギーで適度な脂身があるため、料理にも柔軟にお使いいただける食材かと思います。 鶏肉は基本的に高タンパク質低エネルギーな食材です。 鶏ももは、高エネルギーに分類されますが、牛や豚と違い脂の多い皮を簡単に取り除くことができるので、調理法次第で高タンパク質低エネルギーな食材になります。 |qap| ors| efx| csk| yga| aal| ifk| jpg| izw| wyt| oqf| ivu| myh| cgi| ido| gla| adu| wfj| job| jtx| hvx| kpz| ojn| yxt| hgr| cwm| nzk| nrz| uxu| jey| tdx| fol| fra| haj| rya| rot| fqh| wgg| hov| eap| jjy| jza| jvn| vlm| wbb| ztt| iaj| kut| qnk| cki|