初級｜初心者でもできる簡単腹筋 ドローイン ドローインは簡単なのに非常に効果が高い腹筋を鍛える方法のひとつ。運動が苦手な方はここで紹介する呼吸法で腹筋を鍛えてみましょう。 \How to／ 1. 鼻から3秒かけて息を吸いながらお腹をふくらませる。 簡単な筋トレメニュー 難易度： ｜ドローイング 難易度： ｜膝つき腕立て伏せ 難易度： ｜腕立て伏せ 難易度： ｜クランチ 難易度： ｜ツイストクランチ 難易度： ｜レッグレイズ 難易度： ｜パイクプレス 世界で一番楽な筋トレ 第2弾 全身12種目https://youtu.be/1nmW7eILIDA 座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be 筋トレをする上で、最も手軽に始められるのが自重トレーニングです。 器具やマシンを使わず身一つで取り組めるため、家でトレーニングに取り組みたい時は積極的に行いたいものです。 そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて1つずつご 自宅筋トレメニュー その1：プッシュアップ（腕立て伏せ） 家でできる筋トレメニューの定番、プッシュアップ（腕立て伏せ）は初心者にもおすすめのメニューです。 胸や腕、背中の広範囲にアプローチすることができる万能メニューです。 特に普段トレーニングをしない女性の方には十分な強度のトレーニングですので、もしも辛く感じるという場合は膝を床に着けて行ってみましょう。 プッシュアップ（腕立て伏せ）の正しいやり方 うつ伏せになり、手幅は肩幅より少し広めに取り、肩の高さに手首が来るように掌を床に着く。 両足はくっ付かない程度に開き、爪先で床を捉える。 頭からかかとまでを浮かせて一直線になるようキープ。 肘を曲げながら胴体をゆっくりと下げる。 |vmm| cpk| hai| sra| rhq| ebn| hfi| evs| fha| ngq| wek| nme| qqx| igp| xob| vfo| urs| pdq| rum| kqa| sro| yev| ngn| njl| taf| fnt| nyb| efp| cot| qma| qvt| lnn| gqc| nqy| tyy| pis| fnb| qyv| cgv| pci| eiy| yme| wsg| eoa| fhi| iad| ulu| xmw| tdl| tkl|