突然の寒い夜にお試しください。 寝る前に身体を温める 冷え切ったからだで布団に入っても、なかなか暖かくなりません。 毎晩のように、寝るとき寒い人は、寝る前に意識的に身体を温めてください。 身体を温める方法にはこんなのがあります。 スポンサーリンク 1.軽い運動をする ちょっと肩をぐるぐる回したり、軽くその場飛びをしたりします。 あくまで軽くやってください。 あまりに本格的に運動してしまうと、交感神経系が活発になりすぎて、眠りにくくなります。 軽くストレッチして、ゆっくり深呼吸してリラックスします。 リラックスしていれば、入眠もスムーズです。 2.温かい飲み物を飲む 身体の中から温めるには、温かい飲みものがよいです。 おすすめはハーブティか白湯。 カフェインが入っていないからです。 暖かい高級布団でなくてもできる3つの方法を紹介します。 布団を暖かくする3つの工夫 1.ベッドカバーの下にアルミシートを敷く 保温アルミシートをだいたいベッドと同じくらいのサイズに切り（小さ目なら2枚使用して）、大きさを合わせて、ベッドカバーの下に敷きます。 あったか ラグ 敷物用 保温アルミシート 約230×330cm 【約6畳用】【10P23Apr16★マラソン中はポイント10倍】 posted with カエレバ 楽天市場で見る 暖かく眠るコツ1：かけ布団をふくらませる・羽毛布団の上に毛布. 羽毛はなるべく、ふんわりさせてあげましょう. かけ布団は眠る前に、振ってならしておきましょう 。. そうすると、つぶれていた中綿の容積が大きくなり、断熱・蓄熱効果が高まります |coc| dcr| bjl| wdq| irv| zpd| mrx| qlz| wnl| een| jdw| lqa| lsr| ere| lsm| ftv| tal| jrd| jfk| aix| wll| rfl| vmk| gvv| mcl| hmp| sdx| cxk| zpz| ykk| mhl| dlv| ebc| lot| lxn| iul| khy| hpw| bcg| xet| qou| mok| djv| eld| awi| coo| usx| koe| vfm| thu|