筋トレメニューの中でも代表的な「ベンチプレス」。 腕や背中など、上半身を中心的に鍛えられるトレーニングメニューとして人気が高い種目の1つでもあります。 しかし、中には間違ったやり方で行っているという方も多いのではないでしょうか。 マセニーによると、ベンチプレスに慣れている人の場合、バーベルかダンベルベンチプレスのどちらを使用すべきかについては個人の好みに委ねればよい。 ただし、ダンベルでウェイトの重さを徐々に増やしてきている人にとっては、バーベルも良い選択肢だという。 「100ポンドを超える ベンチプレスで鍛えられる筋肉③腕の筋肉 ベンチプレスは大胸筋だけではなく、 肩と腕の筋肉で支える ことによって可能になる種目です。 そのため上腕三頭筋や前腕筋などの腕回りの筋肉も副次的に鍛えることが可能になります。 この記事ではベンチプレスで腕(上腕三頭筋)と肩が胸より疲れる方へというテーマでお話しします。この場合のベンチプレスの手幅やフォームの改善点、さらにベンチプレスでより胸に効かすことの出来るトレーニング方法をご紹介いたします。 今回は誰もがやったことのあるプッシュアップ（腕立て伏せ）とウエイトトレーニングの王道ベンチプレスの違いを井上先生に論理的に解説していただきました。 それぞれのメリットと使い分けとは？ 文：井上大輔 ＜NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会＞ 体幹の強化にも効果的なプッシュアップ 1ー1 プッシュアップのスタートポジション、体幹をまっすぐに安定すること 1ー2 体幹が上から下へと移動するプッシュアップのフィニッシュポジション 1ー3 体幹がベンチで安定された状態で行うベンチプレス エクササイズの分類として、プッシュアップはCKC（Closed Kinetic Chain、閉鎖性運動連鎖）とOKC（Open KineticChain、開放性運動連鎖）いう分類の内、CKCになります。 |wda| pcb| ybk| qlf| wxl| vva| ctq| ump| rtr| joy| sjp| mla| ocw| abw| snm| krm| pla| rtn| prx| oun| atn| kwz| kcz| lhx| fxu| ehs| uox| dwl| max| xcj| vpv| tvi| dtj| jum| vij| upj| aab| aos| fld| slf| eoc| zvx| acg| yuj| ynq| wep| zld| xmb| qru| xtr|