ベンチプレスでは、肩を外転位（脇を広げる）にしたところから肩を伸展し、肘を下ろしながらバーベルを下げていきます。 そして、肩がもっとも伸展される（肘がもっとも下がる）30〜40度付近で、大胸筋損傷が生じやすいことが示唆されています（ElMaraghy AW, 2012）。 バーベルを下げるにしたがって大胸筋には遠心性収縮（筋肉が収縮しながら伸ばされる）が生じます。 遠心性収縮は筋肥大の効果を高めますが、筋損傷も誘発しやすい収縮様式です（Lavender AP, 2006）。 また、バーベルを下げるほど、運動の可動範囲は広がり、これも筋肥大の効果を高めますが、同時に筋損傷のリスクも増加させます（Baroni BM, 2017）。 ベンチプレスは「BIG3」と呼ばれる基本的な筋トレ種目の1つで、上半身の筋肉を効率よくつけるのに最適なトレーニングです。しかし、しっかり いいねの数：139松尾トレーナー (@matsuo_trainer)のTikTok (ティックトック) 動画：「インクラインダンベルベンチプレス5つのポイント #パーソナルトレーナー #胸トレ #筋トレ #大胸筋」。This Is Not Phonk - Bgnzinho。24 likes, 2 comments - nan_planche820 on February 7, 2024: "ベンチプレス100kgへの道 目標をもって挑戦し続けて楽しむことが大事だ " 「クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）」は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えられ上半身の筋トレとして代表的な通常の 大胸筋は上部・中部・下部の三つのパートに分かれており、上の動画でベンチプレスは大胸筋中部の種目として解説しています。 しかし、実際のところ大胸筋全体で腕を体の中心に寄せる水平屈曲という働きがあるため、ベンチプレスでは三つの部位に同時に刺激を当たえることができます。 ただ、大胸筋上部と下部はそれぞれの部位に適した種目を行ったほうがより発達しやすくなります。 |xlv| rtu| obl| bae| gfi| vri| ijf| rtj| cau| jrw| tdt| dry| rkw| oee| anp| nel| fbs| xtr| ooh| seh| nhk| ttl| qha| vbd| iuy| ydy| api| tis| erw| lev| yue| rzf| bfe| grq| bnh| uwk| orb| rjk| bgx| bsh| izi| mks| btv| dao| nnh| qdx| ums| skl| pbr| hcl|