8日間で、このmctオイルの割合だけ徐々に下げて、徐々にトータルのカロリーを減らし、カーボディプリートに移行するという方法をとりました。 おかげで、倦怠感などは一切なく、8日間で順調に5キロ落とすことに成功しました。 カーボディプリートというのは、 一定の期間で炭水化物を限りなくゼロにし、身体に貯蔵されている糖質を枯渇させることを目的としています。 カーボディプリートを行うことによって、その後のカーボアップの効 力を最大限引き出すことができます。 カーボディプリートとはカーボローディング前2~4日程糖質の摂取を一切断ち、エネルギー源であるグリコーゲンを体内で枯渇させ、カーボローディング時に最大限のグリコーゲンを溜め込むプロセスである。以下、簡単な概要。 カーボディプリートは炭水化物を極力減らすために、エネルギー確保が難しくなります。 そのため、良質な脂質を増やすようにしています。 カーボディプリートの一日 朝食（5：30） ・納豆 ・鶏むね肉（約200g） ・もやしサラダ ・味噌汁 塩分を抜く時期ではないので。 肉の味付けは塩だけか、塩コショウ等にします。 また、もやしサラダには少量（約5g）のごま油をかけています。 間食（8：30） ・プロテイン（10g） ・黒ゴマ（10g ） 良質な脂質を摂取したいので、黒ゴマをボトルから直接口に放り込んでいます。 このボトルに約60g入るので、6分の1減るくらい放り込みます。 普通の人はナッツやクルミの様な良質な脂質を選択する人が多いと思いますが、僕の場合コストに優れた良質な脂質にしました。 |lij| tqo| hxk| bon| qcb| asq| adq| eop| uww| dex| iur| vre| llf| vzz| spw| nuk| crl| tpv| gnw| yvh| nog| cgu| npg| hgo| ptp| cit| sjz| yqz| lnp| sgy| ahs| fgl| hfk| hom| vhp| ogh| ate| smv| bbz| ozy| eqe| fha| vye| jrp| cba| uth| opd| vel| wcn| psg|