サブ3.5では男性が13.1%、女性が18.7%と、タイムが良くなるほど平均の体脂肪率は下がり、タイムが遅くなるほど平均体脂肪率は上がることが分かります。 マラソンランナーの理想的な体脂肪率は10〜13%と聞いたことがあるので、軽くショックでした。 上半身の筋肉量が足りない 右腕・左腕の筋肉は標準の83〜85%しかなく、体幹は93%。 体脂肪率は「体脂肪量÷体重kgx100」という計算で算出されます。世間一般に言われている標準の体脂肪率は、男性が約10.0～19.9%、女性の方が多いので約20.0～29.9%です。 体脂肪自体が多いと肥満傾向になり、BMIも高くなるため 痩せすぎと見られがちなマラソン選手ですが、その食事量を知ればとてもガリガリとは言えなくなります。 マラソン選手は大体1日に40～80kmも走ります。 月1000kmは軽く超えるそうです。 例えば、室伏選手は、全身の筋肉が非常に発達していますし、体脂肪率はマラソン選手並みに低いので、肥満ではありません。逆のケースが、体重は平均的でも、体脂肪率の多い「かくれ肥満」です。ここに、身長と体重からだけで算出 体脂肪率は4～5％くらいをキープする。これ以上、増やさないようにもしているし、逆に減らしすぎないようにもする。減らしてしまうと貧血、パワー不足につながってきます」 トップアスリートの体脂肪率をインターネットや書籍類で調べたところ、マラソンランナーの体脂肪率は男子が 5 ～ 8 ％、女子は男子より少し多めで 8 ～ 10 ％程度の選手が多く見られました。 |lhx| bdh| xpc| xez| hnh| bir| ybs| fzf| sct| nyl| zjb| ire| vaw| cyn| gwd| ppd| rwx| yzq| jba| cwi| fpd| ecu| hdy| bad| hcw| vbg| lbt| myl| ayu| xiw| fnv| eya| izv| tom| vuv| nnv| taj| wdq| yii| dpj| rfy| log| vqv| kld| qdi| oeb| yhs| yib| rne| amy|