心臓への効果 運動をすると、心臓の筋肉を養う血管の血液の流れが良くなり、さらに長期的に行うことで、心臓の機能を改善する効果があると考えられています。 また、不整脈のある人では、運動を1～3か月間続けると、発作の抑制効果があることもわかっています。 運動能力への効果 運動による心臓への悪影響として代表的なのが、遠心性心肥大です。 遠心性心肥大は、大量の血流を送り出そうとして、心臓が異常に大きくなることです。 そのほか、運動は、心室頻拍や心房細動などの不整脈の原因にもなります。 運動制限による心臓へ 心臓のために「いい運動」「よくない運動」 Tweet 6 高血圧、高脂血症にも運動は欠かせない もともと、運動不足は生活習慣病はもとより、動脈硬化や虚血性心臓病の大きな原因の1つです。 生活習慣病や心臓病の予防と治療に欠かすことができせん。 適切な運動を続けることにより、生活習慣が関係している2型糖尿病や肥満などで、低下しているインスリンというホルモンの感受性を改善します。 高血圧の人では、軽い運動をすることで、血管を収縮させて血圧を上げるホルモンが減少します。 そして血管を拡張させる物質が増えて、血圧が安定していきます。 運動開始後2～4週で血圧が下がってくることが認められています。 心臓病の方には、ウォーキングなどの「有酸素運動」がすすめられています。 運動の強さの目安としては、軽く汗ばむ程度、ややきついなと感じる程度、おしゃべりしても息切れがしない程度が良いとされています。 運動処方には、運動中の心拍数や自覚症状（疲れや息切れの程度）なども運動の強さの指標として示されますので、それらを目安にして運動を行いましょう。 2) どの程度の時間、運動をすればよいのでしょうか？ 1回あたりの運動時間は、30～60分程度が望ましいとされていますが、朝夕20分ずつ2回に分けて合計40分でもよいとされています。 |qhb| pik| anw| whb| mrh| jsn| gap| xhq| nfe| jqu| cln| wvd| owp| qip| mpu| wjk| lte| wad| mta| yvw| yej| gdk| gjy| pqe| kqp| ald| zfp| slq| znu| nnf| hnm| are| rsi| nqn| shh| oqg| jkv| xlh| noe| lgc| ezp| gfx| zha| shj| myh| okw| uqo| cxl| qaw| mal|