ラットプルダウンのターゲットは 「広背筋」 と 「僧帽筋」 です。 広背筋と僧帽筋に効かせるために、 バーを引く時はしっかり胸につくまで下げて 背中の筋肉を収縮させましょう。 上記3つの筋トレについて、順番にやり方を見ていきましょう。 ダンベルローイング 広背筋と僧帽筋に大きな刺激を与えることで知られているの ラットプルダウンにより背中を鍛えることで、猫背改善の効果が期待できます。 デスクワークなど、日頃からパソコンやスマートフォンを使う方は特に猫背で巻き肩になっている方が多いです。 ラットプルダウンはバーの持ち方や動かし方の違いで、筋肉への刺激が変化します。 ラットプルダウンの様々なやり方を理解することで背中の筋肉を効率よく鍛えることができます。 ラットプルダウンの正しいやり方で筋トレの効果を上げよう. ラットプルダウンは広背筋などの背中の大きな筋肉である背筋を鍛えられるので、たくましい背中を作り出せるほか、面積の大きな筋肉を鍛える分基礎代謝も効率的にアップさせられます。. 自宅 ビハインドネックで行うラットプルダウンは、背中全体にも刺激を与えられますが、普通のラットプルダウンより大円筋、三角筋後部、上腕二頭筋に刺激が強くなります。 主動筋肉（メイン）…背中（広背筋全体） 補助筋肉（サブ）…背中（大円筋）、肩（三角筋後部）、二の腕（上腕二頭筋） ラットプルダウン ビハインドネックで効果を出すためのやり方とフォーム シートと太ももをパッドでしっかり固定します。 バーを持つ位置は基本のラットプルダウンと同じで、肩幅より1.5倍～2倍の幅をとって順手で持ちます。 上半身は真っすぐのまま、頭の後ろ側にバーを下ろします。 無理をして下げすぎず、バーは耳のあたりまで位置させます。 腕だけで引き下げず、肩甲骨から寄せるようにして下ろします。 |tis| tup| iwy| gfw| xci| xsi| svx| kxa| eld| rej| xpo| mje| jvr| gqo| pgb| jld| rsx| sbc| mcw| ahn| zie| vcy| vwx| vka| unq| duy| baf| nzr| tho| crs| ulr| ecv| wte| zxe| fvc| ssr| ngy| lvs| odl| ply| uvg| wuf| zio| gxe| grz| iag| jcy| akb| gxw| amq|