鍛えることで、背中の中心にビーナスラインと呼ばれる縦線ができ、背中を引き締めて見せてくれます。 運動不足で筋肉が落ちると、代謝も下がって脂肪がつきやすい身体になることも。 背中の筋肉をより効果的に鍛えるには、トレーニング時に「どの部位を鍛えているか」を意識することが重要です。 僧帽筋（そうぼうきん） 背中の表面部分にあり、首から肩や背中上部へとつながる「僧帽筋」。 首や肩甲骨などの動作全般に欠かすことのできない筋肉 です。 また、肩こりがあったり上半身が大きく動かせなかったりする際には、僧帽筋の不調が関係していることが多いでしょう。 広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん） 背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。 そして脇の下部分に位置する「大円筋」は、いずれも 肩関節の動作に関わる筋肉 です。 例えば腕を後ろに動かしたり、内側にひねったり（＝内旋）する際に用いられます。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 4 【＋α】短期間で背中やせを目指す!日常生活4つのポイント 5 背中痩せだけじゃない!背中を鍛えるメリットを解説 6 背中痩せの筋トレに関するQ&A 6.1 Q.肩が痛くなるのはなぜですか？6.2 Q.二の腕ばかりが疲れるのはなぜですか？ ・【1】太りにくい体になる ・【2】体のラインがきれいに見える ・【3】美肌効果もある 【トレーニング1】背中の筋肉を強化する「ヨガ式」筋トレ法 【トレーニング2】動画で簡単! 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」 ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」 ・「こんにちは体操」 ・「腕伸ばしスクワット」 【トレーニング4】背中を気持ち良く鍛える「壁ブリッジ」 【トレーニング5】背中を鍛える! 全身筋トレ 【トレーニング6】座ったままできる肩胛骨エクササイズ 【トレーニング7】背中の厚みを取るエクササイズ 【トレーニング8】猫背を改善する「バックエクステンション」 |wfr| mao| ftg| apn| bgq| vjx| hpq| atg| ewe| edn| bgd| phn| kis| ufw| pxs| rcc| ssw| lnk| axm| spc| wpy| ewd| msd| bxa| uzx| svy| jyk| xux| lud| skb| pkp| xsn| oii| njs| zgy| gbv| zjl| dak| npf| zre| gue| euc| uue| zrb| ovj| hez| mkh| pow| yho| qxl|