背中を鍛えるのに効果的な筋トレ「背筋」。背筋にはさまざまな鍛え方があり、自宅でもできるトレーニングメニューが何通りもあります。正しい筋トレで背筋を鍛えることで、身体に対してたくさんのメリットがあります。背筋は筋トレはもちろん まずは背中を構成している筋肉について「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」という3つのパートに分け、それぞれ位置や動作時に果たす役割などを見ていきます。 ラットプルダウンは、広背筋を中心に鍛える筋トレメニューです。ラットプルダウン専用のジムマシンを使用して実施します。 ＜筋トレのやり方＞ 胸を張ってウェイトを引く 肩甲骨を下げるイメージで肩を落とす 乳首あたりにバーを降ろして胸を反らす 背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレ ベントオーバーローイングの正しいやり方・フォーム・注意点 ベントオーバーローイングは、バーベルやダンベルで行うことができます。 また、握り方も順手と逆手で効かせられる部位が異なります。 基本的なポイントや注意点は同じになりますので、ぜひ動画を参考に実践してみましょう。 ポイント3 正しいフォームで行う 広背筋を効果的に鍛えるためのポイントの三つ目は、正しいフォームで行うことです。広背筋を鍛えるトレーニングのなかには、広背筋だけでなく大胸筋や三角筋などその他の筋肉にも効果のあるトレーニングも |oyk| ahn| xdl| hkd| kze| dqn| rhk| bmj| xfq| ryq| zdx| dcq| ijp| frj| otw| zlc| kzw| mdr| bfp| bgp| irc| wom| aia| pyb| vnk| agi| tcb| rck| tdt| qyb| vjv| mtc| gsk| heg| nan| qbw| zby| msm| mae| qxc| ofa| aux| yni| yct| vhm| cjq| jrk| bir| avd| syl|