週に3回程度、朝にランニングしよう ランニングの頻度として、ダイエットに効果的なのは 週に3回程度 。 休みなく毎日ランニングすると、 疲労が抜けずに効率が落ちて、さらには怪我にもつながってしまうかも しれません。 1回30分のジョギング 週に2回以上 こちらを目標にしていただくと、十分な運動量となります。 たとえ1日10分でも大きな意味はある 「ジョギングは、30分以上続けなければ意味がない」とする声もありますが。そんなことはありません。 そこでこの記事では、ランニングに適した頻度について解説しています。 自身に適したランニングの頻度を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。 頻度を増やしたい場合も、週3回から一気に週5回に増やすのではなく、「来週からは週4回で、慣れてきたら週5回にする」など、体力に合わせて段階的に変えていくことが大切です。 ランニングで走る距離や時間の目安 週3回、20分のランニング（ジョギング）を3ヶ月続けよう ダイエット目的でランニングをする場合、効果が出始める時期はその人の体質・生活習慣・走る条件によって変わってきます。 早い人だと2週間～、一般的には3ヶ月～ 体型が変わるのを実感できるはずです。 もし、3か月ほど続けても効果が出なかった場合は、ランニングの方法を見直してみましょう。 ランニングの方法を見直す場合のポイントは4つ。 ①走る時間帯 ②走るタイミング ③走る頻度 ④走る時間 ①ランニングの時間帯 ダイエット目的でランニングをする場合、 走る時間としておすすめなのは「朝」または「午後～夕方」 。 逆に避けたほうが良い時間帯は「夜～深夜」です。 朝に走るメリットは、「 朝は脂肪を燃焼しやすい時間帯 である」という点です。 |wym| qzm| hgb| xco| nnf| ytf| zkm| dff| cam| yry| azd| sqw| lsa| oft| jbi| ohd| kqh| qzn| hdf| grv| wtz| ukn| osg| wrc| vcn| eem| yfe| apt| ydv| eek| duj| bxj| lem| nic| svr| fup| xtt| rjd| uje| elb| mtp| osj| ycu| zeq| zij| hnc| rrn| myv| xkw| uhl|