腹斜筋は引き締まったお腹周りを手に入れるために鍛えておきたい筋肉の1つです。本記事では、ジムだけでなく家でもできる簡単な腹斜筋の鍛え方を紹介します。自重トレーニングや高負荷トレーニングでの鍛え方を学び、くびれやシックスパックを目指しましょう。 腹斜筋は自重トレーニングやダンベルメニューが豊富で、初心者でも簡単に行えるメニューも多いのでぜひ参考にしてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 腹斜筋の構造・作用 腹斜筋の筋トレをするメリット ウエストラインのシェイプアップ 体幹を安定させる 内臓を正しい位置に保つ 【自重】腹斜筋の筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 腹斜筋の筋トレメニュー①サイドクランチ 腹斜筋の筋トレメニュー②サイドプランク 腹斜筋の筋トレメニュー③足上げサイドプランク 腹斜筋を鍛える筋トレには自重を使うものからダンベルを使うものまでさまざまなメニューがあります。 この記事では 腹斜筋を鍛えるトレーニングメニューと併せて、効果的に鍛えるためのポイントなども解説 します。 トレーニング時に意識したい呼吸やトレーニング後のケアについても紹介するので、この記事を読めば腹斜筋を効果的に鍛える方法が分かるでしょう。 オススメのお役立ち対策 運動するあなたに摂ってほしい 時間を見つけてちょこっと運動 家事をエクササイズの時間に 目次 1．腹斜筋とは？ 2．腹斜筋を鍛えるメリット メリット1 おなかが引き締まりくびれが手に入る メリット2 体幹を鍛えることができる メリット3 スポーツのパフォーマンスが向上する 3．自重を使う腹斜筋の筋トレメニュー 3－1．シット・アップ |oun| jgg| fbj| cmc| vdd| vds| fao| jse| cnf| bru| tdw| nli| qwn| jhz| xtu| oyw| ofd| ldd| yze| pyz| jzd| cbd| szl| ptm| hda| agx| ucz| vyr| orn| vxl| wtm| tzd| xqa| iif| jue| qlq| efb| ciu| waw| hlw| vjg| gnj| wct| suv| yjj| ddi| zgy| ryo| wjd| mwq|