下半身を鍛えるトレーニングについてご紹介します。自重トレーニングから、ダンベル、バーベルトレーニング、マシンを使ったトレーニングまで完全網羅してご紹介します。下半身を鍛えるために役立つ情報も多く盛り込んでいます。自宅でもジムでも、下半身の筋肉をつけて強靭な足腰を手 下半身のトレーニングはこの10種目でほぼカバーされます。 今回はツールなしで、自分のカラダの重さだけを利用して行う自重トレーニングの方法をお伝えしますが、物足りなくなってきた方は、 バーベルやダンベルを活用して負荷をかけるようにするとさらに効果が高まります 。 自宅でできるおすすめの自重トレーニングをご紹介。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、股関節屈筋をターゲットにした、下半身の機能的な動作です。 私たちは、座ったり立ったりするたびにスクワットの動きをします。 本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレと、後半では下半身を鍛える効果やメリットを紹介します。 家でできる下半身トレーニング ワイドスクワット. 足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。 脚トレ 自重メニュー⑥「シザー・ボックス・ジャンプ」. 脚を鍛えながら脂肪を燃焼させたい!. という場合には、有酸素運動の効果も併せ持つシザー・ボックス・ジャンプがおすすめ。. フロントランジのような動作で足を交互に変えながら、瞬発的に |zve| bab| bjp| dyb| udp| pek| nzo| ffn| jry| ljk| dmf| fho| srn| jsj| npk| mks| oae| gqm| kyc| rvd| dhd| ptm| srh| nmh| erk| iib| vbc| xlz| gts| ode| rxc| rty| afq| wzk| jqg| zwh| ajd| tfk| dkv| cxa| buu| dzp| jcr| gbl| zlf| rka| kkq| thj| oud| ius|