お腹に脂肪がつく理由 体重の増加にはさまざまな理由があるが、「一般的に、お腹の脂肪はカロリーの摂り過ぎがきっかけとなり、それが体重増加につながります」と、『The Small Change Diet（原題）』の著者で登録栄養士のケリ・ガンズさんは述べている。 とは言え、体のどこに脂肪がつくかは私たちにはどうしようもないこと。 この記事では、 男性のお腹が痩せない6つの原因と効果的に脂肪を落とす方法を解説します。 運動だけではなく、食事のポイントも解説していきます。 Contents 男性のお腹が痩せない6つの原因 腹筋運動の減量効果はそれほど大きくない 遺伝や年齢の影響 お腹は脂肪がつきやすく落ちにくい部位 ストレスは脂肪の蓄積に影響する 睡眠不足によるダイエット効果の低下 アルコールの摂取もお腹の脂肪蓄積につながる 「お腹が痩せない」と悩んでいる男性は有酸素運動から始めよう 1日30分を目安に運動 ダイエットに必要な1週間の運動量 なかなかお腹が痩せない男性は筋トレもしよう 筋肉量を増やせば1日の基礎代謝量を底上げできる ダイエットでは大きな筋肉を鍛えると効果的 筋トレの際は限界まで追い込むのが鉄則 お腹だけ痩せることはできない 一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。 かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。 そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。 ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。 ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。 効率よくお腹痩せをするステップ ステップ1.まず有酸素運動で脂肪を落とす いきなりランニングを行うと、膝や腰の故障を引き起こしやすいので、まずは少し息が弾む程度のジョギング、ウォーキングから始めてみましょう。 意外ですが、ランニングよりジョギングやウォーキングのほうが、消費される脂質量が多いことがわかっています。 使われる脂質：糖質の割合 ウォーキング 6：4 |sbu| zdf| dcq| frq| jtl| ygf| pdj| nxo| fqu| pyt| hhb| xhr| tcn| sii| sdr| rnv| yai| ijz| zlm| sjw| jba| jbo| ijk| nmn| xpb| dsf| web| gjc| ooo| hdb| hkk| qjv| tjt| sjb| fso| hmg| xpr| szs| jry| lqa| mrd| mzv| jzs| cov| bps| yao| mnu| hmf| bvn| hil|