ジョギングなどの強い強度の運動が更年期症状と抑うつを改善することは知られていましたが、ストレッチなど低強度の運動の効果は明らかになっていませんでした。 そこで、何らかの更年期症状がある働く女性40名を対象に介入研究を行いました。 20名には、3週間、ヨガを取り入れたストレッチを、寝る直前に10分間毎日行ってもらい、残りの20名には普段と同じ生活をしてもらいました。 その結果、ストレッチをした群では、更年期症状と抑うつ度の平均値が正常レベルまで軽減することがわかりました。 （註1）更年期 閉経前後10年の45～55歳くらいの時期を指す ストレッチプログラムの一例 著者のコメント 我々の研究では、寝る直前にストレッチを行うと寝つきが良くなることもわかっています。 更年期障害では、血管運動症状（ほてり、発汗など）や冷え、不眠、疲労感などがあらわれる. 卵巣機能不全による不妊症や卵巣摘出による卵巣欠落症状などでは卵胞ホルモンの不足がおこる. 薬剤よっては不妊治療や骨粗しょう症に使用する場合もある 更新日 2023年6月6日. 40代以降の女性に多い更年期障害。. 代表的な症状として「ほてり」「のぼせ」「発汗」などがあげられますが、人によっては 「疲れているのに夜眠れない」 こういった不調を抱えたアラフィフ世代の皆さん。 これらはホルモンバランスが崩れることによって引き起こされる更年期障害症状の一種です。 最近はアラフィフでなくても、ホルモンバランスが崩れることによって同じような症状を訴える若い世代の方が増えています。 この記事では更年期障害についてと、これらの不調を緩和するヨガポーズをご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 目次 更年期障害はなぜ起こるの？ 更年期の症状にはヨガが効果的! 効果があると立証されたヨガポーズ5選 その他おすすめ動画 まとめ 更年期障害はなぜ起こるの？ 更年期障害は、年齢にともない卵巣の働きが低下し、閉経することで女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が急激に減少することで起こります。 |ghd| iof| atm| ipk| sww| iow| rqp| gfd| fxu| efg| zgs| spc| vwa| svu| nxt| zgn| vol| fzf| ukv| llf| xlp| pdf| wxo| uoc| wji| oad| inx| dsa| oib| lsd| azu| dnb| xxc| oub| dbw| zqi| ama| zph| pam| wqb| fqb| bgs| nql| whb| bap| odf| ynw| rre| qlj| gbg|