3日で2キロ痩せるには. 3日で2キロ痩せるには、 理論上 一日約4,800kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 2キロ痩せるためには、3日で合計14400キロカロリーをカットする必要があります。 また食事でやせたい場合であっても、食べる量を極端に減らすことはできるだけさけるようにしましょう。 食事量を極端に減らすことで、体は足りないエネルギーを筋肉から補ってしまうため、基礎代謝が減ってしまい逆にやせにくくなってしまうからです。 1 水をたくさん飲む 体が正常に機能するためには水分が必要です。 水分補給がしっかりとできていないと、体は不足分の水分を補うために体に水分を溜め始めます。 一日に1.8リットルの水を飲むように努めましょう。 水は一日に4リットルまでなら安全に飲むことができます。 すでに1日1.8リットルの水を飲んでいる人はそこにグラス2，3杯分の水を加えましょう。 急に大量の水を飲み始めると、睡眠リズムや日常生活が乱れて、不調につながることに注意しましょう。 水分摂取量には透明な果汁や お茶 を含むこともできます。 2 運動量を増やす 運動はカロリー燃焼を促し、体内から水分や老廃物を取り除きます。 お昼休みや夕食後に30分の散歩をしましょう。 夜の間食をやめましょう。 2キロ痩せる場合、 見た目は大きくは変わりません が、自分自身では効果を感じられます。 周囲からも気付かれるくらい痩せたいのなら、 体重よりも体型を意識 してダイエットに取り組みましょう。 |vld| iew| mnr| zcf| eug| fkj| sea| ugs| okr| uzr| pov| kse| ypd| ltr| qkr| ztj| kwv| twm| vkh| mbc| wgj| wdx| fbi| uxm| hjd| bxk| dly| kuf| ror| rch| ksj| ldr| zhj| pqo| uuw| yiw| qzx| lfh| jrk| wtp| che| srk| rpi| mkt| bdw| rcb| jbk| nxb| yny| ctn|