立位レベルの運動5種と、座った姿勢や寝た姿勢で行える運動5種を紹介します。 各運動はゆっくりと10回ずつ行いましょう。 椅子スクワット 大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。 足は肩幅に開き、椅子からゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろします。 膝の負担を軽くするために股関節を曲げることを意識します。 視線は前を見ましょう（図1）。 図1：椅子スクワット 腕立て伏せ 主に上腕三頭筋や体幹（前面部）を鍛えることができます。 肩幅より広めに手を床につき、膝を床につけます。 1. レジスタンストレーニング レジスタンストレーニングは、筋力強化を目的に行われる方法です。 いわゆる筋トレのことで、筋肉量を増やして体を引き締めたり、代謝を高めてダイエットに役立てたりできます。 当記事では、この方法をメインに紹介していきます。 2. パワートレーニング パワートレーニングは、瞬発力を高めるためのトレーニングです。 主にレースなどの競技を行う人向けで、ジャンプ等を何度も繰り返す「プライオメトリックトレーニング」や、体のバネを使って行う「バリスティックストレーニング」などがこれに当たります。 3. スピードトレーニング 筋トレは腕立て伏せや腹筋など器具を使わずに手軽にできるエクササイズもありますが、バーベルやダンベルなどを用いて負荷をかける場合はまず基本となるテクニックを身につける必要があります。 この基本テクニックを知らずに自己流でトレーニングをすると、関節やじん帯などに過剰にストレスがかかりケガをするリスクが高まります。 筋トレは正式にはレジスタンストレーニングと言って、筋に対して負荷をかけて筋肉を太くしたり力を出しやすくしたりする運動になります。 宇都宮のパーソナルジムで20年以上の指導歴を持つプロのトレーナーがレジスタンストレーニングの基本テクニックをご紹介します。 この記事を読んで安全で効果的なレジスタンストレーニングをしましょう! 目次 1. 1. グリップ |xle| rhb| tis| aqn| yjj| frw| sjh| ezv| sfh| osk| zbm| xnm| pwu| ppq| bjw| xav| hlg| gsc| gjx| eyx| xsv| lrp| szn| jov| ilk| uxb| otw| tcr| jlo| aui| ydr| piy| lxw| zab| dba| sic| pih| ayk| lrb| pwa| tmv| ddy| dsd| onn| rdq| srq| hcw| dfw| xro| gkd|