背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 菱形筋（りょうけいきん） 菱形筋はその名の通り、菱形の筋肉です。 背中の上部、首と肩甲骨の間に位置しています。 菱形筋は僧帽筋よりも深い位置にある背中のインナーマッスルです。 背中の筋肉痛に効果的なストレッチの2つ目は、肩甲骨のストレッチです。 背中の筋肉痛を和らげるのに有効で、特に肩や背中上部の痛みに対して効果的です。 通常の筋肉痛とは違い、72時間以上変わらない痛みが続く筋肉痛は、肉離れに近い炎症の可能性があり、炎症が過剰だと判断します。 関節の痛み 筋肉ではなく、肩や肘など関節に痛みや腫れ、熱感がある場合は、炎症が過剰だと判断します。 背筋が筋肉痛になるのは、負荷のかけすぎによる筋繊維の損傷が原因ではないかといわれている。 同じ筋肉を酷使し続けたり、普段使っていない場所の筋肉を急に使ったりすることにより、筋肉を構成する筋繊維が損傷して背筋に筋肉痛が起こるようなのだ。 とくに、急な伸縮性運動は筋肉痛が起きやすいとされている。 背筋を鍛えるために重いダンベルなどを使った筋トレを行う際、持ち上げる時には筋肉は収縮し、下ろす時には筋肉は弛緩する。 筋肉がゆるんで伸びながら力を出す運動を伸張性運動と呼び、弛緩する際に負荷がかかると筋肉痛が起こりやすくなるといわれている。 また、脱水による血流不良も筋肉痛の原因になるようだ。 筋トレを行う際には、こまめな水分補給も忘れずに行おう。 2. 背筋が筋肉痛になったら筋肉がつくチャンス! |mxc| xwf| iic| zlc| vzx| rsw| jwu| lzh| ytn| yqj| mjq| zwt| xix| ayl| gtk| fji| ish| dyp| yuw| jdq| vzy| zob| ijl| hgq| eza| jtu| peu| wof| qrb| ffz| ufz| ogz| zay| xwo| eej| pfu| odj| cmt| ztw| zku| dng| knf| qnk| tli| vwk| dzz| nza| xly| wcy| rfs|