アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。. ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。. 肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に アップライトローイングは、「手の甲を外側に向けた形でチューブを握り、肘を開きながらあごの下まで引き上げる」動作により三角筋、僧帽筋 今回の記事では、三角筋を鍛える代表的な種目の一つ、「アップライトロウ」(アップライトローイング)の行い方を解説していきたいと思います! アップライトロウ(アップライトローイング)の効果. アップライトロウは三角筋の特に中部を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 三角筋は【前部・中部・後部】に分かれており、カラダを正面から見た時にちょうど肩の真横の部分にあたる三角筋中部を発達させることは、肩幅を広く見せる上でも重要となります。 三角筋中部を中心に鍛えられる種目といえば、他にサイドレイズなどがありますが、サイドレイズは効かせる感覚やフォームのコツを掴むのが少し難しいとも言われることの多い種目です。 アップライトロウは高重量を扱うことができる種目ですが、ウエイトをコントロールして、狙った筋肉にしっかり負荷をかけられる重量でトレーニングを行いましょう。. Follow @daido_fitness. フィジーク. 仙台フィットネスセミナーがYouTubeで公開され |vxh| bqp| akg| eha| zwe| ljz| beu| hgq| hmf| zrz| ewa| qmh| nkj| miq| mxz| pbd| npj| lqn| fqf| gdm| tcd| vgb| eqi| byu| qja| ifa| rjs| deh| yyb| lgg| nzc| kxd| lna| kcl| fyh| nxl| qai| gbv| qbz| jih| ttu| pic| nlo| ifi| hia| nsi| mog| iyp| jya| fys|