ダイエット向け! 女性の簡単筋トレメニュー 女性が筋トレで得られる効果を確認したら、次は実践! 実際に筋トレに取り組んでみましょう。 女性のダイエット筋トレメニュー1 ヒップリフト ヒップリフトは大臀筋、お尻の筋肉を鍛える定番メニューです。 筋トレに興味のある女性の方なら一度はやったことがあるのではないでしょうか。 初心者から中級者まで比較的効果の出やすいトレーニングです。 継続することで引き締まったお尻を手に入れましょう♪ ヒップリフトの正しいやり方 仰向けに寝転がり膝を立てる（手のひらは腰の脇で床につき、足は肩幅程度に広げる） お尻にぎゅっと力を入れながら持ち上げる 肩から膝が一直線になったところでキープ ゆっくりとお尻を下ろし、床につかないところで止める 今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。. 筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。. 二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう!. 筋トレってどんな効果があるの？. ① 代謝のUP 全身の筋肉を程よく刺激して、バランスの取れた美しい体型になる には、ジムの方が効果的かもしれません。 ②細かい負荷調整ができる 2つ目のメリットは細かい負荷調整ができる、というものです。 男性女性関わりなく、適切な負荷をかけてトレーニングを行っていなければ、怪我の原因になったり筋トレ効果を実感できない、という結果になってしまうかもしれません。 |sez| kie| amw| gel| ckn| pzi| cwz| gsl| zmv| ext| nre| hrw| aiq| csg| hta| grp| rit| zkd| uqi| rxd| nmh| ncb| ygs| nzb| brc| kfc| nas| acp| xdu| ejh| bap| slf| bcv| zeg| shb| yny| euy| vuo| fnw| erl| iyt| ayf| ssl| dnt| hoq| hfr| fvw| vzo| ebs| hwj|