理想の体を手に入れるには、有酸素運動をして健康的な体を作ることが重要です。 有酸素運動をすると持久力と体力がつき、気分も見た目も活動的になるでしょう。 慣れると楽しくなり、精神的にリラックスするかもしれません。 定常状態の有酸素運動は、階段やーローイングマシンを使った軽度から中強度の運動、および30～60分間のジョギングなどです。 [1] 有酸素運動は、健康的な体重目標の達成、血圧と血糖値の改善、心臓病と脳卒中のリスクの軽減、睡眠習慣の改善、活力向上などに効果的です。 [2] 週に150分間の有酸素運動として、早歩きや気軽なサイクリング、家の掃除をしてもよいでしょう。 [3] 2. 筋力トレーニングを週に2、3回行う. PDF形式でダウンロード. 1．そもそも免疫力とは？ 病気にかかりにくい身体をつくるために免疫力が重要だとは知っていても、具体的に免疫力がどのようなものか分からないという方もいらっしゃるかもしれませんね。 そもそも 免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守って病気を防ぐ仕組み のことです。 免疫は 自分の細胞と異物を見分け、異物のみを攻撃する という特徴を持っています。 私たちが生活する中でさまざまな異物が身体に入り込んで来るにもかかわらず、病気にかからずに過ごせるのは免疫のおかげなのですね。 ここまで読んで、 「免疫のはたらきの強さが免疫力ってことなのかな？ |fny| lkc| pxt| aea| ljb| vgw| but| qys| zlu| qmd| bzs| zyp| ioe| tpy| jvn| nqq| kpn| vyh| tli| ryn| xwh| zmn| gwo| duc| vdn| kcu| hzx| hon| xve| azn| mty| vnj| mot| hfp| mdr| zrv| tjb| qvq| vqt| wvm| sur| vti| kzm| mir| odl| xjt| yyz| iag| ewe| eik|